從放松玩樂的狀態(tài)中過渡到按部就班上班、上學(xué)難免有人會(huì)出現(xiàn)一些假期綜合征，畢竟一下子收不回心來，整個(gè)人都有一種提不起精神來的萎靡感，如果想要有一個(gè)好的精神面貌，就需要提前做好假期綜合征的預(yù)防。

假期綜合征的起因有哪些？

1、玩樂過度，在放松的幌子下，過度的消耗了自己的精力，比如通宵達(dá)旦的打牌，玩游戲，聚會(huì)，雖然看似很快樂，但是對(duì)身體卻造成了巨大的負(fù)擔(dān)。假期過后便會(huì)引發(fā)后遺癥。

2、飲食后遺癥，男女老少都容易出現(xiàn)暴飲暴食等不健康的進(jìn)食行為。在聚會(huì)中，過度飲酒，一個(gè)人在家隨便吃垃圾食品，辛辣油膩的不停，對(duì)于腸胃造成了強(qiáng)烈的刺激。需要一段時(shí)間的修養(yǎng)。

3、環(huán)境影響，黃金周，變成了擁擠周，到哪里都是人擠人，人看人，容易讓人產(chǎn)生一種煩躁的感覺，呼吸不暢，感到胸悶，導(dǎo)致人無精打采的。而這種煩悶往往還會(huì)延續(xù)到工作中。

4、過度消費(fèi)，當(dāng)在假期中聚會(huì)，旅行，購物等等，在不斷的消費(fèi)中，辛辛苦苦掙的錢，很快的消耗干凈了，當(dāng)假期結(jié)束，我們回到現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們要開始拮據(jù)的生活了，這與假期時(shí)的大方揮霍產(chǎn)生了明顯的對(duì)比，容易引發(fā)心理問題。

假期綜合征的癥狀有哪些？

1、困，想睡，提不起精神，每次長假之后，剛上班的白領(lǐng)們都有這樣的心情：累、疲憊、心不在焉。大多數(shù)都是因?yàn)樵陂L假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了以前有規(guī)律的生活，擾亂了生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，所以，按時(shí)上班時(shí)，就表現(xiàn)得力不從心、昏昏沉沉。

2、煩，憂慮，不想上班，連續(xù)休了七八天的假，熱熱鬧鬧過年很開心。不料，回到了單位，卻莫名其妙地多了不少煩惱———吃飯不怎么香甜，睡覺也不怎么安穩(wěn)，甚至不想去上班。仔細(xì)一琢磨，原來是自己忙了一整天，工作一點(diǎn)頭緒都沒有。

3、舍不得離開父母，惆悵，父母有依賴感的人，離開家人之后，會(huì)產(chǎn)生分離焦慮情緒，這一點(diǎn)在兒童中最為常見。而一些成年人也存在分離焦慮，尤其在大家庭里長大的人，兄弟姐妹多，過年熱熱鬧鬧，一上班就覺得冷清，這個(gè)時(shí)候可以多給家里人打電話，一來安慰家人，也能打發(fā)自己心理上的孤單。

4、不想面對(duì)同事，人際交往，后不想上班的理由有點(diǎn)特殊，她是害怕面對(duì)復(fù)雜的人際交往，因此而焦慮。

5、沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合癥，睛不適，但又不想離開網(wǎng)絡(luò)游戲和視頻，頭重腳輕，眼睛看東西發(fā)花，甚至還會(huì)出現(xiàn)雙影。節(jié)假日期間，足不出戶，整天與電腦為伴，每天盯著電腦屏幕，沉溺于網(wǎng)游和視頻。工作平時(shí)太過勞累，壓力太大，虛擬世界相對(duì)輕松很多，所以長時(shí)間的逃避，讓人無法自拔。

假期綜合征如何調(diào)整？

1、提高工作積極性

一般出現(xiàn)假期綜合癥的人都是在外面玩的很快樂，回來之后就對(duì)工作的積極性不大，出現(xiàn)這樣的情況的話就要重新?lián)炱鹱约簩?duì)工作的積極性了。比如說可以規(guī)劃一個(gè)目標(biāo)，在工作上面的一個(gè)目標(biāo)，這樣就可以從這個(gè)目標(biāo)方向出發(fā)，讓自己快速的達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，并且給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)。這樣就可以讓上班的積極性變高，從而慢慢地將假期綜合癥給丟掉。

2、提前調(diào)整好作息

另外，大家再出去游玩之后要提前兩天回到自己上班的地方，這樣的話在這兩天就可以好好調(diào)節(jié)假期綜合癥了，調(diào)整好心態(tài)，讓自己在這兩天盡量早睡早起，養(yǎng)成和平時(shí)上班時(shí)間一樣的作息規(guī)律，這樣在上班的時(shí)候就不會(huì)出現(xiàn)哈欠連天，甚至不想上班的厭倦心情了。

3、飲食清淡

這兩天飲食也需要多加注意，盡量吃清淡一些，多吃一些營養(yǎng)健康的食物，比如說蔬菜水果可以多吃，另外還得多喝水，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。飲食是對(duì)一個(gè)人的改變是很大的，如果平常的時(shí)候自己的飲食是屬于那種高鹽高油高熱量的食物都吃得很多，并且很雜的話，那么在生活中就會(huì)出現(xiàn)一些情況來損害身體健康，甚至對(duì)自己的生活造成一定的影響。

4、堅(jiān)持鍛煉

同時(shí)有假期綜合癥的人，可以多出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑跳繩這些有氧運(yùn)動(dòng)就可以多坐一下。運(yùn)動(dòng)對(duì)一個(gè)人的改變是很大的，如果每天都堅(jiān)持早起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么一個(gè)月之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活有了一個(gè)質(zhì)的變化，然后有假期綜合癥的人也可以趁這兩天的時(shí)間多出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓身心得到一個(gè)健康的發(fā)展，也可以緩解一下自己的假期綜合癥，讓假期綜合癥快速的去掉。

如何預(yù)防假期綜合征？

①飲食上：在節(jié)后前三天，甚至在節(jié)日的最后一兩天，飲食要以清淡為主，讓身體機(jī)能得到充分的休息。長假期間很多人生活作息時(shí)間突然改變，暴飲暴食暴睡，導(dǎo)致腸胃不適、胃疼的患者驟增，伴隨著嘔吐、腹瀉等癥狀，使消化道疾病成了節(jié)后疾病的“主角”。一般來說“假期綜合癥”引起的消化不良只要把食物吐盡或隨大便排空后就會(huì)逐漸自愈，吐瀉期間應(yīng)喝些糖鹽水補(bǔ)充水及鹽分。飲食以清淡為宜，每次吃七分飽，可多喝茶、多吃水果等，三天后再逐漸轉(zhuǎn)為正常飲食。

②體育鍛煉：節(jié)日里大家肯定疏忽了運(yùn)動(dòng)，而長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)反而容易疲勞，而且心態(tài)上會(huì)顯得頗顯消極，做事不積極。所以，小編建議大家可以做操、跳繩、打太極拳等（可以按個(gè)人興趣開展運(yùn)動(dòng)），這樣可有效地解除疲勞、恢復(fù)精力、增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。同時(shí)，也會(huì)讓自己的心態(tài)更加積極起來。

③心理暗示：不管是上班族或者求學(xué)的孩子們，難免會(huì)把假期的散漫帶到工作或者學(xué)習(xí)中來，這是心態(tài)沒有擺正的原因。所以不斷地對(duì)自己進(jìn)行心理暗示是極為必要的，讓自己迅速擺脫“節(jié)日”狀態(tài)。

④睡眠：假期你肯定很無規(guī)律地生活著吧。而睡眠往往是最糟糕的，所以不僅要在節(jié)日里注意睡眠質(zhì)量和規(guī)律，節(jié)后更是要改正節(jié)日里的毫無規(guī)律的睡眠。最好恢復(fù)到以前的睡眠，如果你節(jié)后容易失眠或者及其疲勞的話，小編建議可以放些輕音樂讓你安然入睡，睡前可以泡下腳等，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)也可以讓自己得到很好的休息。而午休是必須的，節(jié)后的午休習(xí)慣，極其重要，一定要按時(shí)午休哦~