隨著機(jī)械化及辦公電腦的普及，以坐姿進(jìn)行工作的人越來(lái)越普遍。一些久坐的人，一天工作下來(lái)，或多或少的都覺(jué)得要腰部酸疼，極其不舒服。那么，辦公室久坐怎么保養(yǎng)腰部呢？佰佰安全網(wǎng)有以下建議。

1、每一小時(shí)站起來(lái)5-10分鐘。要是可能的話，每天有1-3小時(shí)站著辦公。我們的祖先大部分時(shí)間是站立覓食的，所以人體的許多設(shè)計(jì)是服務(wù)站立姿勢(shì)的。近代幾百年里催生出許多坐著的工作，但人體結(jié)構(gòu)沒(méi)什么大的改變，所以久坐會(huì)出現(xiàn)腰部問(wèn)題。國(guó)外不少理念良好、人性化的公司會(huì)鼓勵(lì)并創(chuàng)造條件讓員工適當(dāng)站著辦公，國(guó)內(nèi)的公司可能較古板。

2、加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練。特別是下背核心肌群的訓(xùn)練。動(dòng)作很多，比如平板及其諸多變化、農(nóng)夫行走與深蹲、硬拉等較大重量的多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作，此類訓(xùn)練除了加強(qiáng)淺層核心外還能加強(qiáng)多裂肌等深層核心部分，也許效果更好。

3、常做腰背筋膜松解。定時(shí)對(duì)久坐后易于攣縮的肌肉拉伸。有時(shí)身體僵硬、體姿改變、腰酸背痛不一定是肌肉勞損的問(wèn)題。比如幾乎所有的都市人群都有闊筋膜張肌縮短的問(wèn)題，一按就酸痛，有的人稍用力松解都會(huì)慘叫，但松解后屈伸髖會(huì)有所改善，許多人都因久坐而導(dǎo)致淺背筋膜鏈攣縮、僵緊。

4、買支撐性良好，設(shè)計(jì)優(yōu)良的椅子，但也不能只依靠椅子。有些公司里為員工配備了一千多美元的椅子，但這可能會(huì)使得使用者更依賴椅子，靠椅子維持坐姿，從而使本來(lái)就孱弱的核心肌群更弱，可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損等問(wèn)題。

最后，小編友情提醒，保養(yǎng)腰部，還可嘗試坐瑜伽球（大的高，小的低），剛開(kāi)始可能有點(diǎn)累，但這東西能自動(dòng)讓你坐直而保持良好坐姿（坐不正容易滾下球）。另外，有條件的辦公室一族還可以選擇磁療護(hù)腰，這個(gè)對(duì)腰疼有緩解作用。

以上內(nèi)容希望對(duì)您有所幫助，稍后，我們介紹辦公室白領(lǐng)常見(jiàn)疾病與預(yù)防方法，歡迎關(guān)注這部分辦公室安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:鄒蘭