俗語說“吃洋參，不如睡五更”，睡眠質(zhì)量的好壞與人們的身體健康與否有著密切的聯(lián)系，尤其對于孕媽來說，睡眠不足不僅對自身有著不良影響，也會影響腹中寶寶的健康。孕晚期失眠往往不是無來由的，而且因人而異，如果孕晚期受到失眠困擾，可能是中了以下的某一招哦。

一、睡姿不適

提問題：雨婷：我習(xí)慣了仰臥，孕早期的時候沒什么不良感覺，現(xiàn)在我懷孕34周了，躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側(cè)睡，可左側(cè)沒一會我又想平躺，真心難受啊。

找原因：隨著胎齡的增加，準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

到了孕晚期，孕媽肚子越來越大了，行動也越來越不便，睡覺也會特別的辛苦，那么孕晚期應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量？

良好的室內(nèi)環(huán)境

適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室 內(nèi)空氣凈化和消毒。保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。 另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。

選好內(nèi)衣睡衣

睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

選好床上用品

被子：孕婦懷孕期間最好選擇蠶絲被。因為蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具 有貼體、舒適的寢被特質(zhì)，最符合人體的“睡眠工學(xué)”，幫助您在最短的時間里甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高 的“絲容積空隙”，天冷時能降低傳導(dǎo)率，保暖性較強(qiáng)。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，因為化纖布容 易刺激皮膚，引起瘙癢。

孕晚期（7～10個月） 為寶寶和自己做最后的沖刺

恭喜你已經(jīng)順利進(jìn)入懷孕的最后一期了。過完這一階段，子宮內(nèi)的胎兒就可以稱為足月兒了。也就是說，你的寶寶隨時可能降臨人間，你們母子很快就要見面啦！現(xiàn)在，你是不是很想了解胎寶寶長成什么樣了呢？媽媽們是不是已經(jīng)開始準(zhǔn)備待產(chǎn)包了？有沒有檢查做產(chǎn)前運(yùn)動操幫助順利分娩呢？

這階段，媽媽肚子越來越大，睡眠的姿勢已經(jīng)會影響到睡眠質(zhì)量了。尤其是到了28周以后，要注意避免長時間仰臥，以免子宮壓迫下腔靜脈，影響胎兒發(fā)育，最好左側(cè)的睡姿。當(dāng)你早上醒來時，發(fā)現(xiàn)自己是仰臥的，最好先將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，彎曲雙腿的同時，轉(zhuǎn)動肩部和臀部，再慢慢移向床邊，雙手支撐，雙腿先放下床，坐在窗沿邊，少坐片刻以后再慢慢站立起來。

很多準(zhǔn)媽媽在懷孕以后睡眠質(zhì)量會變差，常常無法睡著，這種情況不僅會使孕媽媽上班無精打采，同時，還會間接影響到胎兒健康。

突然犯困

在懷孕早期，你會開始在白天感覺非常困倦。這種突然想睡覺的現(xiàn)象是由于體內(nèi)孕酮(也稱為“黃體酮”)水平增高造成的。孕酮是一種幫助調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)的生理周期并具有鎮(zhèn)靜作用的女性荷爾蒙。這種自然化學(xué)物質(zhì)的突然增加，可能會使一個平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消。你可能會感到筋疲力盡，覺得自己好像得了感冒。

雖然孕酮讓你感到困倦，但在晚上它反而會影響孕婦睡眠，讓你白天更加疲憊。這個問題其實并沒有什么更好的解決辦法，你所能做的就是盡量多休息，即使你根本睡不著。要知道，你躺在床上的時間并不等于你實際睡覺的時間，所以一旦覺得困了，就要抓緊時間小睡一會兒。

很多準(zhǔn)媽媽在懷孕以后睡眠質(zhì)量會變差，常常無法睡著，這種情況不僅會使孕媽媽上班無精打采，同時，還會間接影響到胎兒健康。因此，對于懷孕的孕婦來說，了解早期準(zhǔn)媽媽的睡眠變化情況是很必要的，這可以有效緩解睡眠質(zhì)量降低、睡眠不佳的情況。

懷孕早期(孕1-3月的變化)

懷孕早期，準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)早孕反應(yīng)（惡心、嘔吐、嗜睡、疲倦等）現(xiàn)象，同時，還會出現(xiàn)尿頻的情況，這主要是因為增大的子宮壓迫到膀胱導(dǎo)致，由于上廁所的次數(shù)增多，因此，孕婦可能在晚上需要經(jīng)常起床，這就會影響到夜間的休息，在生理和心理的雙重壓力下，孕婦就容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況，而且還會造成白天精神不足，想睡覺的情況。

孕中期的前半階段：這個階段一般指的是妊娠第四個月，這個階段子宮還在盆腔里，因此在這個階段，孕婦可以選擇自己覺得舒適的體位休息。

孕中期的后半階段：這個階段指的是妊娠五、六月，在這個階段，隨著胎兒的增大，子宮也一天天的增大，睡眠姿勢不慎會導(dǎo)致下腔靜脈被壓迫到引發(fā)孕婦頭暈、水腫、妊娠高血壓等癥狀，而準(zhǔn)媽媽長時間仰臥位睡眠會導(dǎo)致大腦供氧、供血不足、子宮壓迫到下腔靜脈。人體的肝臟偏右，孕婦如果采用右側(cè)臥位的睡眠姿勢就容易壓迫到肝臟，影響到肝臟的血液循環(huán)。經(jīng)驗媽媽指出，處在后半階段最佳的孕中期睡眠姿勢是左側(cè)臥位，并且雙腿可以微微蜷曲。

雖然孕婦在孕中期睡眠質(zhì)量不會直接影響到胎兒，因為胎兒在媽媽腹中有自己的生活節(jié)奏。但是，準(zhǔn)媽媽睡不好就會容易發(fā)生各種妊娠綜合癥，這些癥狀就會對胎兒造成不同程度的傷害。準(zhǔn)媽媽一定要特別注意提高孕中期睡眠質(zhì)量。

進(jìn)入孕中期，有時候也還會有腿抽筋、做奇怪的夢和鼻子不通氣的現(xiàn)象發(fā)生，影響到準(zhǔn)媽媽的睡眠。雖然這些問題有時不可避免，但只要養(yǎng)成一些良好的調(diào)適習(xí)慣，就可享受安眠。

懷孕中期(孕4-7月的變化

懷孕中期，孕媽媽相對來說會輕松些，胎兒處于比較穩(wěn)定的階段，也在健康生長發(fā)育，胎兒很少會影響到膀胱，因此，此時就不會出現(xiàn)尿頻的情況，相對來說，懷孕中期的4-7個月是最安逸的，此時的孕婦朋友睡眠質(zhì)量相對來說要好很多，但是，寶寶的發(fā)育和懷孕引起的心理壓力對于有些孕婦來說，還是會影響到孕媽媽的睡眠質(zhì)量，此時的孕婦朋友就要調(diào)整好自己的情緒，保持愉快的心情。

睡眠質(zhì)量直接影響著每天的精神狀態(tài)，長期睡眠質(zhì)量不好對身體健康更是潛在的威脅。女性在懷孕后心理和生理都發(fā)生了很大變化，自然會干擾到正常睡眠，如何提高孕睡眠質(zhì)量，讓胎兒得到更好的發(fā)育很關(guān)鍵。

1、攝取適當(dāng)飲食

懷孕期間很容易因為消化問題出現(xiàn)胃酸過多、胃灼熱的問題，這會讓媽媽們更難睡得好。避免油炸、辛辣、高脂肪的食物，多攝取蔬菜、水果和瘦肉，媽媽們也可以睡前喝一杯牛奶，百利無一害。

2、降低室內(nèi)溫度

懷孕期間媽媽們的身體會釋放很多的熱能，所以媽媽們會很容易流汗，覺得熱。因此，保持室內(nèi)涼爽的溫度可以讓媽媽們比較好睡。

3、固定睡眠時間

雖然媽媽們有可能睡不好、失眠，但媽媽們還是應(yīng)該要固定的時間上床睡覺。每天同樣的時間睡覺可以幫助媽媽們的身體習(xí)慣睡眠。