經(jīng)常聽到有孕媽咪抱怨，說懷孕三個多月后晚上就一直睡不好覺，白天沒精神，惡性循環(huán)，身體吃不消，擔心胎兒發(fā)育不良。那擺在眼前的問題是，孕期如何才能提高睡眠質量呢？怎么睡才會舒服，對胎兒好呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

一、孕期各階段睡眠狀況

1、孕早期

突然困倦：懷孕早期睡眠不好是個常見問題。在懷孕早期，孕媽會感覺很疲乏困倦，總有種想睡覺的感覺，有的孕媽還以為自己患病了，其實不然。孕媽之所以會出現(xiàn)想睡覺的感覺是因為孕媽體內孕酮(也稱為“黃體酮”)水平增高造成的。那么何為孕酮呢?孕酮是一種幫助調節(jié)**系統(tǒng)的生理周期并具有鎮(zhèn)靜作用的女性荷爾蒙。

2、孕中期

精力回歸：在這個時期，孕媽體內的孕酮的大量出現(xiàn)已經(jīng)匯成一種力量，身體已經(jīng)慢慢適應了這種變化。雖然孕媽身體激素水平仍在上升，但已經(jīng)有所減慢，所以孕媽可能會覺得自己比在孕早期時舒服多了，睡眠的質量也提高了 。但是，隨著孕媽精力的恢復，有的孕媽精力會比較充沛，困倦的感覺會少很多。

3、孕晚期

睡眠最差：孕晚期，孕媽會感覺怎么都睡不著，一般來說，與孕早期、孕中期相比，這個時期是孕媽睡眠質量最差的階段，這是因為孕媽的腹部向前凸起且迅速增大的緣故，躺下或者起來都不那么自如了，有時還需要他人來幫忙。

二、孕期睡眠不足影響多多

這個應該是很多準媽媽想要問的吧，告訴你，當然有影響啦。

1.孕媽、胎兒均易血虛

晚上11點到凌晨3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧。

2.寶寶出生后長得慢

如果長期晚睡、熬夜、睡不著，并且營養(yǎng)也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發(fā)育有影響，對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等等。所以，準媽媽最好還是規(guī)律作息。

3.寶寶嬰兒期愛哭鬧

胎兒是不喜歡熬夜的，準媽媽經(jīng)常睡眠不足會使預產(chǎn)期推遲，加大準媽媽的身體和心理負擔，還會影響孩子的生物鐘，不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。

三、五招搞定孕期好睡眠

1、清潔功課要做足

進入睡眠狀態(tài)前，我們的身體會通過排汗的方式降低體溫，排汗自然能排除體內有害物質，但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了，睡在這樣的枕頭上面只會惡性循環(huán)還導致痘痘的生長。所以，不但要在睡前徹底卸妝，還應每周更換一次枕套，同時要注意選用透氣和吸汗的純棉質地的床上用品。

2、腳部適當墊高

隨著胎寶貝的日益增大，孕媽咪腳部的負擔也日漸加重，雙腳容易疲勞或抽筋，尤其是發(fā)生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪，睡眠時可以將腳部適當墊高，以預防腿部抽筋，還能有助于改善血液循環(huán)。

3、 左側臥是最佳睡姿

右側臥位或仰臥位時，孕媽咪對胎寶貝的血液供給都會減少，而左側臥位則可以供給胎寶貝較多的血液，胎寶貝在孕媽咪肚子里也會比較安逸，不會產(chǎn)生局促地胎動，打擾到孕媽咪的睡眠。因此，無論從胎寶貝的健康出發(fā)，還是孕媽咪的睡眠質量出發(fā)，都應該選擇左側臥位。

4、睡前心情要平靜

孕媽咪不應該在睡前做劇烈活動或者令你感到興奮和疲勞的事情，可以簡單地沖個熱水澡或用熱水洗腿、腳，喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經(jīng)。

5、多些小睡

孕媽白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

以上就是關于孕期如何才能提高睡眠質量的內容介紹，如果你對準媽媽應如何合理安排作息時間等有關妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責任編輯:王小麗