懷孕期間，很多孕婦晚上睡覺時會因為腿抽筋而整夜難眠。從而導(dǎo)致白天昏昏沉沉。沒有氣色。晚上沒有保證一個好的睡眠，那怎么會有充分的精力去照顧自己肚子里的寶寶。怎樣提高孕期睡眠質(zhì)量呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

睡眠質(zhì)量直接影響著每天的精神狀態(tài)，長期睡眠質(zhì)量不好對身體健康更是潛在的威脅。女性在懷孕后心理和生理都發(fā)生了很大變化，自然會干擾到正常睡眠，如何提高孕睡眠質(zhì)量，讓胎兒得到更好的發(fā)育很關(guān)鍵。

1、攝取適當(dāng)飲食

懷孕期間很容易因為消化問題出現(xiàn)胃酸過多、胃灼熱的問題，這會讓媽媽們更難睡得好。避免油炸、辛辣、高脂肪的食物，多攝取蔬菜、水果和瘦肉，媽媽們也可以睡前喝一杯牛奶，百利無一害。

2、降低室內(nèi)溫度

懷孕期間媽媽們的身體會釋放很多的熱能，所以媽媽們會很容易流汗，覺得熱。因此，保持室內(nèi)涼爽的溫度可以讓媽媽們比較好睡。

3、固定睡眠時間

雖然媽媽們有可能睡不好、失眠，但媽媽們還是應(yīng)該要固定的時間上床睡覺。每天同樣的時間睡覺可以幫助媽媽們的身體習(xí)慣睡眠。

4、飲用足夠的水

懷孕期間身體需要大量的水，因為水可以幫助防止感染、預(yù)防便秘和腹脹、對抗孕吐惡心、生成羊水。

5、舒適睡眠姿勢

由于媽媽們的腹部會越來越大，因此會讓媽媽們感覺腰酸背痛，很難入睡。因此，媽媽們可以讓自己左側(cè)睡，并且使用很多枕頭、抱枕墊著身體和腿，讓媽媽們感覺比較舒服。

6、補(bǔ)充足夠的鈣

身體如果缺鈣很容易就會痙攣。因此，確保自己每天攝取足夠的鈣質(zhì)，除了從飲食中攝取之外，媽媽們也可以考慮服用補(bǔ)充劑。

7、適當(dāng)溫和運動

運動可以幫助媽媽們舒緩不適，還可以讓媽媽們感覺疲累，幫助睡眠。媽媽們可以嘗試一些比較溫和的運動，象是瑜珈、步行和游泳。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您提供了關(guān)于怎樣提高孕期睡眠質(zhì)量的解答，希望我的解答對您有所幫助！想要了解更多關(guān)于準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何合理安排作息時間和妊娠期安全小知識及孕嬰安全小知識請您多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)吧！

責(zé)任編輯:王秀娟