良好的睡眠對懷孕媽媽和肚子里的寶寶健康是很重要的，但女性孕期會出現(xiàn)一些睡眠問題，主要是因?yàn)閼言衅陂g荷爾蒙的變化以及懷孕期間肚子變大帶來的身體不適所造成的，孕期睡眠不好用什么方法改善呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

懷孕后孕媽的肚子一天比一天大，隨著孕期的增長，睡覺成為了孕媽們的一大困擾。很多孕媽懷孕期間睡眠質(zhì)量都不好，長期睡眠不好擔(dān)心對寶寶會有影響。有什么方法能夠改善睡眠治療呢?接下來小編來給大家解答一下。

1、制定運(yùn)動鍛煉計劃

運(yùn)動時記住動作不要過于激烈，量力而行。并且建議在專業(yè)運(yùn)動人士指導(dǎo)下完成，因?yàn)檫m量的運(yùn)動會消耗我們不少的精力和體力，這樣我們在夜間更容易進(jìn)入深度睡眠。此外，運(yùn)動還可以降低孕媽夜間頻發(fā)的腿部抽筋的概率。

推薦：散步、游泳、瑜伽

2、合理飲食

如果睡前孕媽飲食過多、就會攝入更多酸性的或者脂肪量高的、辛辣食物，這很容易引起胃灼熱和消化不良。在懷孕時，這些副作用在孕媽身上的體現(xiàn)尤其明顯。

所以在飲食中少吃油膩辛辣高熱量的食物。睡前2個小時內(nèi)不要進(jìn)食，這樣可以保持更佳的睡眠狀態(tài)。

推薦：少食多餐，少食油膩辛辣刺激性食物，睡前兩小時內(nèi)不要在吃東西啦~

3、多喝水

懷孕的不良反應(yīng)包括腿部和各關(guān)節(jié)的浮腫和腫脹，當(dāng)我們攝入足量的水分后，新陳代謝會加快，身體存水量降低，反而會有利于預(yù)防浮腫。

孕媽喝水還可以防止膀胱感染，改善便秘，并有助于防止痔瘡形成。

但是要注意的是盡量白天多喝水，一般情況下，建議孕媽咪們睡前一個小時都不要飲水。晚上喝多了容易跑廁所哦~~

推薦：建議每天至少應(yīng)喝6-8杯8盎司的水(共計48-64盎司，1盎司等于28.35克)。另外，每做一個小時的輕微運(yùn)動要多喝一杯8盎司的水。

4、孕婦專用枕

隨著懷孕的月份越來越大，你會發(fā)現(xiàn)越來越難在床上找一個合適的姿勢躺著。尤其是孕中后期你完全不能躺著睡，也不能趴著睡，總是左側(cè)臥睡又沒那么舒服。

孕婦專用枕可以解決這些問題，支撐腹部，并且延伸至膝蓋你。你也可以考慮在后背多墊幾個枕頭。

5、舒適的睡衣

盡量穿腰部系帶的舒適睡衣，這樣可以在腹部上面或下面適當(dāng)調(diào)整。

懷孕時體溫會有規(guī)律地變化，所以要穿更透氣的棉質(zhì)睡衣，避免體溫過高。

6、適合的床具

孕媽媽不適合睡彈簧床，過于柔軟的床墊也不合適，棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。

7、睡眠環(huán)境

柔和燈光、溫度適宜。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為您提供了關(guān)于孕期睡眠不好用什么方法改善的解答，希望我的解答對您有所幫助！想要了解更多關(guān)于準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何合理安排作息時間和妊娠期安全小知識及孕嬰安全小知識請您多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)吧！

責(zé)任編輯:王秀娟