1、酸奶

酸奶除含有牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)素外，突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對(duì)于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長(zhǎng)，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用。

2、全麥面包

白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心，全麥面包維持了這些極具營(yíng)養(yǎng)又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個(gè)很好的增加營(yíng)養(yǎng)的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會(huì)得到很大的改善。

3、燕麥粥

燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時(shí)還可以提升免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)，也混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統(tǒng)保持暢通)。

處于哺乳期的女性還是少用藥物為宜，從飲食方面進(jìn)行調(diào)理最重要。

1、食療法：均衡飲食。多吃水果和蔬菜，水果以香蕉、梨子為主，粗纖維蔬菜，例如芹菜、蒜苔等;多喝一些蜂蜜，能夠潤(rùn)腸通便;多喝水，加速胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，能減輕便秘癥狀。

2、多運(yùn)動(dòng)：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。新媽媽常喜歡賴在床上，這不利于排便。自然分娩后6-8小時(shí)就要坐起進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)。哺乳期媽媽生活規(guī)律與按摩腹部，有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止便秘。

3、中藥療法：適當(dāng)吃些中藥。以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好，不要用抗生素等藥物，以免影響喂奶。中成藥有：味逍遙丸、麻子仁丸、牛黃解毒軟膠囊等都可有效治療便秘。

便秘是因?yàn)榧S便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出，在飲食上面尤其要注意，有些食物是不能吃的，以免加重便秘。

1、忌甜食

甜食是公認(rèn)不好消化的一種食物。同時(shí)甜食還是脂肪含量高，膳食纖維含量低，水份少的一種食物，便秘的時(shí)候，過量攝取甜食，如糖果、蛋糕、含糖飲料、餅干等，會(huì)加重便秘。

2、忌辛辣溫燥食品

便秘時(shí)，不要吃辛辣溫燥食品，如辣椒、姜、茴香、花椒、大蒜、胡椒、桂皮、燒烤等，因?yàn)檫@些食物辛溫燥烈，容易助火傷津液，使腸道里津液缺少而加重

3、忌黏膩食物

便秘人群不要吃油膩、黏稠食物，如肥肉、油炸、糍粑、油煎、年糕、糯米飯等。因這類食物易助濕生熱，濕熱內(nèi)盛，將加重便秘，而且含纖維素少，不利于腸胃蠕動(dòng)。

產(chǎn)后便秘吃芹菜好

芹菜含有較高的粗纖維素，經(jīng)腸道消化后可產(chǎn)生一種抗氧化劑，如木質(zhì)素或腸內(nèi)酯，可加速糞便在腸道內(nèi)的轉(zhuǎn)化時(shí)間，減少有害物質(zhì)與結(jié)腸粘膜的接觸，達(dá)到防癌、抗便秘的作用。

產(chǎn)后便秘吃菠菜好

菠菜性寒，味甘淡，歸胃腸經(jīng)，是維生素B2、維生素C、胡蘿卜素、鎂、鐵、鉀、鈣的優(yōu)質(zhì)來源，具有補(bǔ)血止血、利五臟、通腸胃、調(diào)中氣、活血脈、止渴潤(rùn)腸，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)及胰腺分泌，有利于大便盡快排出體外，防治便秘。

產(chǎn)后便秘吃韭菜好

韭菜俗稱“洗腸草”，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)，益胃健脾之功。韭菜中含有豐富的膳食纖維，可將消化道中的頭發(fā)、砂礫甚至金屬物質(zhì)包裹起來，隨大便排出體外;其助消化，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)之功，可有效的防治習(xí)慣性便秘及腸癌的發(fā)生。

坐月子便秘可以吃什么水果

1、香蕉

香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數(shù)日。主治熱秘者。香蕉是潤(rùn)腸的，可緩解便秘癥狀，會(huì)起到加快消化的作用，增加胃腸蠕動(dòng)。再次提醒只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而會(huì)加重便秘。

2、蘋果

堪稱水果之王，它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

3、草莓

含有極豐富的維生素C，可預(yù)防感冒。而其中所含果膠和有機(jī)酸可分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng);國(guó)外還有研究報(bào)告指出，草莓可去除體內(nèi)的重金屬。比較有問題的是，草莓清洗比較麻煩，怕有農(nóng)藥殘留問題。

產(chǎn)后便秘母乳喂養(yǎng)不要服瀉藥，會(huì)通過乳汁傳播寶寶的?？梢猿员容^溫和的藥物如乳果糖。要多喝水，多吃蔬菜水果如芹菜，青菜，油麥菜等以增加糞便容積，適量活動(dòng)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，空腹可以喝點(diǎn)蜂蜜水，必要時(shí)候可以肛門用開塞露，以利于大便排出。

產(chǎn)后便秘一般采取食療調(diào)養(yǎng)，緩解便秘是最安全有效的方法。經(jīng)常便秘的新媽媽應(yīng)多喝湯水，充足的水分不僅可補(bǔ)充分娩失血失水，還可軟化大便。常吃含纖維素豐富的食物，以促進(jìn)排便。含膳食纖維豐富的食物有山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜等。高蛋白食物與含膳食纖維的食物合理搭配，能夠提供較多的食物殘?jiān)?，既有利于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有利于大便的暢通。此外，要粗細(xì)糧搭配，飲食均衡，多樣化。

治療產(chǎn)后便秘吃什么

哺乳期的女性最容易出現(xiàn)便秘的癥狀，尤其是在產(chǎn)后的2-5天，對(duì)于哺乳期便秘的飲食處理方法就是多喝湯、飲水。

哺乳期便秘時(shí)要對(duì)飲食多做調(diào)整，每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配一定比例的雜糧，做到粗細(xì)糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時(shí)，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果、蜂蜜等，以增強(qiáng)潤(rùn)腸通便之功。蔬菜以菠菜、芹菜、洋蔥、空心菜等，水果以香蕉、蘋果、梨等為好。

如果新媽媽在哺乳期便秘比較嚴(yán)重，一般食療沒辦法解決，可用藥物治療。但應(yīng)以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好，不要用抗生素等藥物，以免影響喂奶。

中成藥：加味逍遙丸6g，每日2次；麻子仁丸6g，每日2次；牛黃解毒軟膠囊2粒，每日2次。

中藥：肉蓯蓉10 g，麻子仁10g，首烏10g，煎水服用;番瀉葉3g，泡水飲;大黃3g，肉蓯蓉10g，煎水服用。