腰部是人體的重心部位,這個部位如果力量不足會阻礙很多動作的完成度，但是可以通過一副杠鈴可以增強(qiáng)腰部力量的，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴可以鍛煉腿部的爆發(fā)力嗎？

杠鈴是一種運(yùn)動訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動之一。

說起杠鈴，人們會聯(lián)想到舉重，其實(shí)兩者有異曲同工之妙?？瓷先ジ茆彶傧袷且豁?xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低、但十分有趣的運(yùn)動，練習(xí)者的整個運(yùn)動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓(xùn)練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領(lǐng)女性，還是身體強(qiáng)壯的女孩子，都能把它舉到頭頂并進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。對于都市白領(lǐng)女性來說，杠鈴操也是一項(xiàng)容易接受的健身項(xiàng)目。

杠鈴半蹲是能練彈跳的，如果動作慢,那是練肌肉絕對力量,但要練爆發(fā)力就不能這樣練，半蹲不要負(fù)重太多,然后快速起慢蹲,這樣可以有效刺激肌肉爆發(fā)力，如果條件允許,背個小杠鈴然后放小重量啞鈴片,進(jìn)行直腿原地快速縱跳訓(xùn)練,也是對爆發(fā)力很好的訓(xùn)練方法之一。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴是可以鍛煉腿部的爆發(fā)力的，本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識。

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