短跑時(shí)張成血盆大口也不行，最好是口微開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度，那我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么短跑爆發(fā)力訓(xùn)練方法有哪些呢？

1、觸胸跳。兩腳開(kāi)立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復(fù)練習(xí)。（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習(xí)）

2、蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（這個(gè)是增強(qiáng)大腿耐力和基本力量）

3、跳臺(tái)階或樓梯。剛開(kāi)始你會(huì)覺(jué)得很恐懼，但只要跳上去一回后你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不難。跳的時(shí)候最好戴個(gè)護(hù)腿，小心刮傷小腿。（這個(gè)可以增強(qiáng)大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）對(duì)于立定跳遠(yuǎn)效果很好的訓(xùn)練方法?？蓡文_、雙腳跳。

4、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量

5、負(fù)重高抬腿和高抬腿。找個(gè)杠鈴或者其他負(fù)重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說(shuō)。（這個(gè)就是增強(qiáng)持久力）

6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動(dòng)腿盡量往上走。

7、負(fù)重跑。我以前在學(xué)校是拉了個(gè)車(chē)輪跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋來(lái)訓(xùn)練。

8、變速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑爆發(fā)力訓(xùn)練方法都清楚了吧，想要在短跑中取得好成績(jī)一定要練好爆發(fā)力的，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于短跑方面的知識(shí)，大家可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付