杠鈴是很好的鍛煉方法，而男性希望自己擁有一個發(fā)達(dá)的胸肌，就可以練習(xí)杠鈴臥推舉。若是只是為了鍛煉身體，可以選擇重量不大的杠鈴進(jìn)行練習(xí)，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因為初次進(jìn)行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，那么用杠鈴怎么鍛煉肘關(guān)節(jié)肌肉呢？

杠鈴頸后臂屈伸,練習(xí)肘關(guān)節(jié)肌肉非常有效，杠鈴頸后臂屈伸就是練習(xí)肱三頭肌非常有效的動作之一，也是很難的動作，只有肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)的力量十分強(qiáng)大后才可進(jìn)行此練習(xí)。根據(jù)姿勢可分為坐姿和站姿兩種，建議采用坐姿。

一、動作要領(lǐng)：

1.反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果采用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動。

2. 動作過程：將杠鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘并不鎖緊，上臂正好位于雙耳外側(cè)；屈肘緩緩向頸后下低杠鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然后上臂發(fā)力，將杠鈴舉回起始的位置。重復(fù)。

二、注意事項：

1.時刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)，其壓力很大的時候應(yīng)停下來休息再練習(xí)，否則易受傷。

2.肘關(guān)節(jié)的方向不論在動作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。

3.頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發(fā)力會造成頸椎扭傷。

4. 一般選取曲柄杠鈴最合適，窄握杠鈴，才能有效集中鍛煉三頭肌。

5.站姿與坐姿比較起來，容易出現(xiàn)晃腰的情形，因此要避免腰部受傷。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，用杠鈴怎么鍛煉肘關(guān)節(jié)肌肉都清楚了吧，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識，以便更好的進(jìn)行學(xué)習(xí)。

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