現(xiàn)在的很多小姑娘都是比較喜歡肌肉男的，因為肌肉男會顯得更加的孔武有力，更加有男人味，所以很多的男性朋友都希望自己能夠擁有一身的肌肉，我們在健身房中也到處可以看到男性的身影，其中很多男性會選擇用啞鈴來進行鍛煉，那使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標(biāo)準(zhǔn)的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，那么電鍍啞鈴的組裝方法是怎么樣的嗎？

1、剛買來的啞鈴為了運輸方便，通常是拆開運輸?shù)?，?jié)省運輸空間，省運費嘛！主要有7個零部件，如下圖。四個重塊，2個固定輪子，1根主棍。

2、附帶的墊片請夾放在固定輪子的縫隙中，固定輪子的上面一定要將墊片放置好，這樣更牢固，橡膠墊片更容易吸附光滑金屬。

3、先固定兩個大一點的輪子，為了穩(wěn)定性，一定要大輪子在里面，小輪子在外面。再固定兩個小的輪子。

4、之后擰上轉(zhuǎn)輪子，它上面有齒輪，先擰動，初步穩(wěn)定。再用力擰動，加固。

5、為了達到更固定的效果，可以擰動大輪子，這樣方便使勁；或者兩個啞鈴相撞，根據(jù)慣性，相撞的結(jié)果會使固定更佳牢靠，不過要注意碰撞的方向，請錯開撞擊。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，電鍍啞鈴的組裝方法大家都學(xué)會了吧，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付