杠鈴實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低、但十分有趣的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程在杠鈴和音樂(lè)的伴隨中完成。在訓(xùn)練過(guò)程中，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片，對(duì)腰部力量非常有好處，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。尤其需要注意的就是千萬(wàn)不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴劃船把腰弄傷了怎么辦嗎？

杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部、腹部等處肌肉，借由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。

當(dāng)做杠鈴劃船把腰弄傷一定要停止腰部訓(xùn)練，不疼了之后，要用正確的姿勢(shì)去做動(dòng)作。先從小重量開(kāi)始，一定要先做正確的動(dòng)作。韌帶不夠先拉韌帶。做腰部訓(xùn)練一開(kāi)始很容易傷到腰是因?yàn)槲覀兪直刍蛳轮牧α勘妊?。腰只能承?0kg，四肢可以做20kg，所以練腰要循序漸進(jìn)，用正確的姿勢(shì)。

做杠鈴劃船防止腰受傷的方法：

第一，做之前要先熱身運(yùn)動(dòng)，或者直接做兩組小重量杠鈴劃船熱身。

第二，手握杠鈴要寬握，不要窄握。

第三，屈膝，身體前傾，背部一定要挺直。

第四，將杠鈴從膝蓋位置提拉至腰部位置，要沿著身體向上走，不要遠(yuǎn)離身體，要感覺(jué)到背部肌肉在收縮。

第五，做完之后，要放松一下肌肉，以免將肌肉練死。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴劃船把腰弄傷了怎么辦都清楚了吧，做這個(gè)動(dòng)作之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，另外就是要量力而行，本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于健身器械的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí)。

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