杠鈴訓(xùn)練是一項(xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇，對(duì)于腰部力量的訓(xùn)練也非常有好處，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。尤其需要注意的就是千萬(wàn)不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道練杠鈴能減肥嗎？

美國(guó)健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家韋恩·韋斯考特認(rèn)為，女性選擇減肥的最佳運(yùn)動(dòng)方式是“舉重”，并且練啞鈴不受時(shí)間地點(diǎn)限制。

他的觀(guān)點(diǎn)是：有氧運(yùn)動(dòng)雖可燃燒人體過(guò)多的熱量，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到此目的，而很多人難以做到。練習(xí)舉重(如舉啞鈴)可以不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，每天容易堅(jiān)持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量。

更重要的是，舉重練習(xí)能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強(qiáng)健，能使過(guò)于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

美國(guó)科學(xué)家通過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)也證明舉重減肥的效果。研究者將肥胖婦女分為兩組：一組只要求節(jié)食減肥，另一組則在節(jié)食的同時(shí)練習(xí)舉重(每天練20分鐘)，兩星期后測(cè)試效果。

結(jié)果表明：兩組人最后都平均減輕了5.9公斤，但舉重組的人不但減掉了脂肪，還增加了近0.7公斤的肌肉，而只節(jié)食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減。

其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能舉啞鈴20分鐘，每周不少于3次，就能幫助保持新陳代謝的速度，從而達(dá)到真正減肥的目的。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，練杠鈴是能減肥的，想減肥的可以每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的杠鈴鍛煉就行，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付