很多健身初學(xué)者經(jīng)常會(huì)向往著結(jié)實(shí)的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，因此鍛煉好胸部肌肉是很多人的夢(mèng)想，其實(shí)一副杠鈴就可以幫你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。尤其需要注意的就是千萬(wàn)不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴臥推一定要觸胸嗎？

力量舉運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推,背闊肌不只是支撐的作用,還有“借力”的作用。但是健身運(yùn)動(dòng)不同于以舉重量為目的的力量舉運(yùn)動(dòng),如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對(duì)胸肌的鍛煉力度,所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。

杠鈴臥推的握法：

1、兩手之間的距離小于肩寬的稱窄握距。兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距。

2、兩手間距比肩寬出兩個(gè)手掌的叫寬握距。窄握距有助于發(fā)達(dá)肱三頭肌。

3、中握距主要發(fā)達(dá)胸大肌外側(cè)的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝。寬握距主要發(fā)達(dá)胸大肌的上部、外側(cè)的中上部和三角肌前束銜接的部位。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴臥推一定不要觸胸的，否則就達(dá)到鍛煉胸肌的效果，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付