臥推這個項目想必大家都不會陌生，在我們的胸部肌肉的訓(xùn)練中，這是一個很好的練習(xí)動作，那么杠鈴臥推支架如何使用呢？接下來佰佰安全網(wǎng)來詳細(xì)為大家介紹一下吧。

1、預(yù)估和確保重量安全

盡管有經(jīng)驗的訓(xùn)練者會按部步班地按照預(yù)先制訂好的重量進(jìn)行平板臥推的訓(xùn)練，但由于每一次的訓(xùn)練狀態(tài)都存在差異，所以在開始臥推前，都建議要根據(jù)自己當(dāng)前的狀態(tài)來決定是否要調(diào)整一下今天的訓(xùn)練重量，或者先臥推一個重量感受一下。特別要提醒新手，要循序漸進(jìn)。新手最容易犯的毛病就是，以為大重量就一定效果好，超出自己的能力范圍盲目上大重量。不可取！

2、使用安全防護(hù)設(shè)備

并不是每個人或每次訓(xùn)練時，身邊一定有人保護(hù)，許多時候都是一個人在做平板臥推。所以這時，建議最好使用有安全鎖扣的臥推架。在開始臥推前，先將安全鎖扣置于一個能保護(hù)你安全的位置上，然后再開始臥推。如此，即便不慎失力杠鈴桿落下，因為有安全鎖扣的保護(hù)，杠鈴桿也不會壓到你。

3、保護(hù)者需要事先了解你的訓(xùn)練重量和次數(shù)

多數(shù)情況下，我們并不能擁有一位長期配合保護(hù)你的人，而都是臨時請在場訓(xùn)練的朋友（多數(shù)是陌生人）幫忙保護(hù)一下。這時，需要預(yù)先告訴保護(hù)者你的訓(xùn)練重量是多少、這組準(zhǔn)備臥推幾下、已經(jīng)推到第幾組了、希望保護(hù)者在第幾次臥推時注意和適當(dāng)輔助有力，以及出現(xiàn)失力情況時會發(fā)出什么信號等等，這些細(xì)節(jié)都有助于保護(hù)者提供更好的安全保護(hù)。

4、保護(hù)者的經(jīng)驗很重要

如果能請在場的健身教練或資深健身達(dá)人做輔助保護(hù)，那當(dāng)然再好不過。但如果他們都不在場時，建議寧可減少重量進(jìn)行訓(xùn)練，也不要請健身新手來提供保護(hù)，因為可能無法提供實質(zhì)保護(hù)，也不安全。保護(hù)者本身的姿勢也很重要，站在臥推者頭部彎腰提供保護(hù)的動作在大重量訓(xùn)練時是不安全的，如果上大重量，最好在杠鈴兩端各站一人實施保護(hù)。

此外，保護(hù)者要注意觀察臥推者的整個動作過程，如果發(fā)生了上推艱難、杠鈴明顯晃動、預(yù)判已經(jīng)無法完成動作時，應(yīng)提供輔助力量，引導(dǎo)臥推者安全地將杠鈴?fù)苹馗茆徏苌稀?

5、臥推者本身動作的安全

通常我們就是仰臥在訓(xùn)練凳上，兩腿自然分開，兩腳平放在地面上開始臥推。但也有些人喜歡將雙腿抬起卷曲，開始臥推。我個人建議還是采取前一個動作比較安全，因為多了雙腳接觸地面，身體更穩(wěn)定，尤其是對于新手而言。

以上就是有關(guān)杠鈴臥推支架的常識介紹，希望可以對你有幫助，如果你還想知道更多關(guān)于杠鈴臥推這方面的常識，請到佰佰安全網(wǎng)來搜索吧。

責(zé)任編輯:陳淼琪