杠鈴能讓人有高高隆起的上臂屈肌，是健美愛好者十分關(guān)注和夢(mèng)寐以求的，因而此動(dòng)作深受大家青睞，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴臥推時(shí)腰部懸空嗎？

很多人為了能舉起更大重量采取較寬的握距。這樣做雖然更容易舉起較大重量，但大大縮短了胸大肌收縮的范圍。如果目的是刺激胸大肌纖維，那么握距應(yīng)該是當(dāng)杠鈴下放到上臂平行于地面時(shí)前臂正好垂直于地面，這樣可以保證胸大肌更有效發(fā)力。

由于每個(gè)人手臂長短不同，握距也是有差別，所以在做正式組之前先用桿嘗試一下，找到適合自己的距離。也有人說空杠臥推找不到感覺，那么你就一點(diǎn)點(diǎn)加重量來調(diào)節(jié)，只有適合自己的才是最好的。

當(dāng)人平躺在臥推架上，雙腳踩在地上以固定住身體時(shí)腰部會(huì)有一個(gè)自然拱起的生理弧度。要是留意一下健身房會(huì)發(fā)現(xiàn)很多健身愛好者會(huì)有這種情況，在臥推過程中很多人為了推起更大重量，會(huì)刻意抬起臀部并拱起腰部來增加這個(gè)弧度，這樣可以縮短杠鈴?fù)破鸬男谐掏破鸶笾亓浚捎谧屟砍^了正常的生理曲度很容易受傷。而且這個(gè)情況受傷的人不是少數(shù)。很多人開始不在意，但是時(shí)間長了腰部受傷的問題就來了。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴臥推時(shí)腰部是懸空的，但是一定不要懸空過大，否則很容易使腿部受傷的，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付