使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒，那在跑步機(jī)上運(yùn)動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補(bǔ)水，大家知道跑步機(jī)按摩腰帶有哪些作用？

可以起到減肥的作用，跑步機(jī)上的按摩帶能瘦肚子，效果是有的,但是根據(jù)調(diào)查是有一定副作用的,這種減肥方法屬于被動減肥,在減去肥肉的同時,也使得內(nèi)臟因震動而受損,所以建議最好不要長期采用此方法,盡量通過自身運(yùn)動達(dá)到瘦身效果。

跑步機(jī)上的按摩腰帶如果使用時間一次5-10分鐘可以起到促進(jìn)血液循環(huán) 放松肌肉 緩解疲勞的作用。如果使用時間10-30分鐘 可以起到燃燒脂肪、減肥瘦身的作用。

不過高速運(yùn)轉(zhuǎn)的按摩帶帶動肌肉以及神經(jīng)迅速產(chǎn)熱引起的，多少會起到一定的減肥效果，但是建議適當(dāng)運(yùn)動，最好是在專業(yè)人士的指導(dǎo)下運(yùn)動，以免因為運(yùn)動不當(dāng)帶來一些健康問題就得不償失了。

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