上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒，那在跑步機(jī)上運(yùn)動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補(bǔ)水，大家知道跑步機(jī)按摩帶能減肥嗎？

可以起到減肥的作用，跑步機(jī)上的按摩帶能瘦肚子，效果是有的,但是根據(jù)調(diào)查是有一定副作用的,這種減肥方法屬于被動減肥,在減去肥肉的同時,也使得內(nèi)臟因震動而受損,所以建議最好不要長期采用此方法,盡量通過自身運(yùn)動達(dá)到瘦身效果。高速運(yùn)轉(zhuǎn)的按摩帶帶動肌肉以及神經(jīng)迅速產(chǎn)熱引起的，多少會起到一定的減肥效果，但是建議適當(dāng)運(yùn)動，最好是在專業(yè)人士的指導(dǎo)下運(yùn)動，以免因為運(yùn)動不當(dāng)帶來一些健康問題就得不償失了。

跑步機(jī)減肥方法：

1、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

2、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。所以，剛開始跑的小白，一定不要將速度設(shè)定的太快哦！

3、運(yùn)動量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，尤其是剛開始跑步的朋友，要量力而行，以免損傷到身體健康。

4、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

5、使用跑步機(jī)時要專心

跑步時看電視，會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步機(jī)按摩帶是能減肥的，但是最好不要長時間使用，否則對身體不好，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付