清明已過，夏天的腳步也進(jìn)了。在這個(gè)不冷不熱的時(shí)期，正是帶寶寶曬太陽，獲取維生素D的絕佳時(shí)期。那么曬太陽補(bǔ)充維生素d你知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識(shí)，趕緊和小編一起去看一下吧。

維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D,維生素D主要來源于動(dòng)物性食物。維生素D的來源與其他營養(yǎng)素略有不同,除了食物來源之外,還可來源于自身的合成制造。

維生素D可分為兩種,維生素D2和維生素D3。維生素D3主要是由人體自身合成的,人體的皮膚含有一種膽固醇,經(jīng)陽光照射后,就變成了維生素D3。所以,如果孩子能充分接受陽光的話,自身合成的維生素D3,就基本上能滿足孩子的生理需要了,另外,維生素D3,還可來自動(dòng)物性食物,如肝類,尤其是由海產(chǎn)類的魚肝中提煉的魚肝油含量最豐富。維生素D2來源于植物性食物,酵母、蕈類等含量較多。每日需要量是400一800國際單位。

經(jīng)常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預(yù)防維生素D的缺乏。經(jīng)常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預(yù)防維生素D的缺乏。

但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點(diǎn)之前下午3點(diǎn)之后才可以曬啊,因?yàn)橹形绲挠泻饩€太多了。

但值得注意的是,維生素D不可過量補(bǔ)充,如果過量服用維生素D,會(huì)使體內(nèi)維生素D蓄積過多,出現(xiàn)中毒的癥狀,如食欲下降、惡心和消瘦等。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹曬太陽補(bǔ)充維生素d的知識(shí)，希望女性朋友們，在知道女性補(bǔ)充維生素的方法有哪些的基礎(chǔ)上，科學(xué)食用確保身體更健康。

責(zé)任編輯:劉梅