鎂是人體不可缺少的礦物質(zhì)元素，它具有維持心臟和肌肉正常運(yùn)作、改善消化功能、疏解壓力、強(qiáng)健骨骼等重要作用，如果體內(nèi)缺乏鎂，將引起惡心、嘔吐、疲勞和食欲不振等癥狀。那么孕婦攝入多少鎂才算夠呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

正常成人身體總鎂含量約25g，其中60%-65%存在于骨、齒，27%分布于軟組織。鎂主要分布于細(xì)胞內(nèi)，細(xì)胞外液的鎂不超過(guò)1%。在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂是必要的物質(zhì)，在神經(jīng)肌肉的機(jī)能正常運(yùn)作、血糖轉(zhuǎn)化等過(guò)程中扮演著重要角色。

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕婦及乳母每日鎂攝入量最好為450毫克。

孕婦補(bǔ)鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據(jù)統(tǒng)計(jì)，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫(kù)”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克，大豆每百克含鎂322毫克，豆芽菜含鎂較高，每百克含鎂523毫克。

蔬菜類(lèi)含鎂食物：紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇;

水果類(lèi)含鎂食物：香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等;

谷類(lèi)含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面;

豆類(lèi)含鎂食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品;

其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。

小編提醒，孕婦只要平日均衡飲食，就能攝取足夠的鎂，不用額外補(bǔ)充。如果孕婦鎂含量太高，就容易造成鎂中毒。所以孕婦補(bǔ)鎂要特別注意。如需了解孕婦怎么補(bǔ)充鎂更科學(xué)等相關(guān)常識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗