想生個(gè)聰明的寶寶，除了遺傳，懷孕期間的飲食也非常重要。胎兒大腦發(fā)育很大程度上是在宮內(nèi)完成的，因此孕媽媽的飲食對(duì)胎兒大腦發(fā)育的影響不可忽視。那么孕婦攝入多少脂肪酸才算夠呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

脂肪酸食物來源

脂肪含量高的食物有：花生、芝麻、堅(jiān)果、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物類皮肉、花生油、豆油等。過量攝入脂肪易導(dǎo)致肥胖及胎寶寶發(fā)育過大.誘發(fā)妊娠合并癥及難產(chǎn)等。

脂肪酸建議攝取量

脂肪可以被人體儲(chǔ)存，因此準(zhǔn)媽媽無需刻意增加攝入量，只需要按平常的量攝取即可，每日大約為60克左右。

必需脂肪酸

必需脂肪酸指人體維持機(jī)體正常代謝不可缺少而自身又不能合成、或合成速度慢無法滿足機(jī)體需要，必須通過食物供給的脂肪酸。必需脂肪酸不僅能夠吸引水分滋潤皮膚細(xì)胞，還能防止水分流失。

是磷脂的重要組成部，維持正常視覺功能，它是機(jī)體潤滑油，每日至少要攝入2.2-4.4克。必需脂肪酸主要包括兩種，一種是ω-3系列的α-亞麻酸，一種是ω-6系列的亞油酸。

必需脂肪酸的數(shù)量會(huì)影響我們成長的遲緩、生殖的障礙、使我們的肌膚受到損害以及讓我們的腎臟、肝臟、神經(jīng)和視覺方面的多種疾病。

必需脂肪酸的作用

1.是磷脂的重要組成部分。

2.是合成前列腺素(PG)、血栓素(TXA)及白三烯(LT)等類二十烷酸的前體物質(zhì)。

3.與膽固醇的代謝有關(guān)。

4.參與動(dòng)物精子的形成。

5.維持正常視覺功能α—亞麻酸的衍生物DHA(二十二碳六烯酸)，是維持視網(wǎng)膜光感受體功能所必需的脂肪酸;可以保護(hù)皮膚免受射線損傷。

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責(zé)任編輯:王小麗