對于孕期內(nèi)的準(zhǔn)媽媽來說，自身的健康已經(jīng)不僅僅關(guān)乎自己了，還影響著腹中的寶寶。孕期的女性比非孕期的女性所需補充的能量和營養(yǎng)元素都要更多，尤其在胎兒發(fā)育及骨骼成型階段，需要汲取大量的維生素和微量元素，所以各位準(zhǔn)媽們一定不能輕視。那么，孕婦怎么補充鎂更科學(xué)呢？佰佰安全網(wǎng)來普及相關(guān)的孕婦飲食小知識。

為什么孕婦要補鎂？

在人體細(xì)胞內(nèi)，鎂是第二重要的陽離子(鉀第一)，其含量也次于鉀。鎂具有多種特殊的生理功能，它能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)異常興奮性，維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成、肌肉收縮及體溫調(diào)節(jié)。鎂影響鉀、鈉、鈣離子細(xì)胞內(nèi)外移動的“通道”，并有維持生物膜電位的作用。

鎂是人體必需的礦物質(zhì)，是胎兒造骨的原料。據(jù)統(tǒng)計，孕婦每日平均需要攝入鎂1500毫克，整個懷孕期要儲備35一45克鎂，以滿足胎兒骨組織的生成發(fā)育及孕婦生理代謝的需要。

對于孕媽媽來說，鎂可參與核酸的合成，能激活脫氧核糖核酸酶，還維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，因而在遺傳過程具有十分重要的作用；

因此，孕婦需要更多的鎂。妊娠時，體內(nèi)鎂的含量表現(xiàn)持續(xù)增加，直至孕末期血中鎂含量才下降。由于鎂有松馳平滑肌的作用，所以當(dāng)孕婦血中鎂增加時，可抑制子宮平滑肌的活動，有利于維持妊娠至足月，而孕末期血中鎂的濃度下降，使子宮敏感性增加，對分娩發(fā)動有利。

孕婦缺鎂有什么危害？

鎂是人體重要的微量元素之一，孕婦缺鎂，將不能正常妊娠。在懷孕初期，由于早孕反復(fù)嘔吐或長期慢性腹瀉，均可造成缺鎂，導(dǎo)致胎兒死亡及唇裂、短舌、腦水腫等嚴(yán)重畸形。鎂對胎兒的肌肉的健康也至關(guān)重要，而且有助于骨骼正常發(fā)育。一般情況下，孕婦對鎂的攝取量往往不足，鎂的含量與孕婦和胎兒的生長發(fā)育密切相關(guān)，鎂缺乏、過量或比例失調(diào)，都會引起孕婦及胎兒的生理和病理反應(yīng)，影響胎兒正常生長發(fā)育。

孕婦缺鎂往往出現(xiàn)情緒不安、容易激動及妊娠高血壓、水腫、蛋白尿，嚴(yán)重時還會發(fā)生昏迷、抽搐等癥，這對胎兒正常發(fā)育是極為不利的。

孕婦怎么補充鎂更科學(xué)？

如果孕婦想補充鎂，最好從食物中獲得，富含鎂的食物有很多，據(jù)統(tǒng)計，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克，大豆每百克含鎂322毫克，豆芽菜含鎂較高，每百克含鎂523毫克。孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了，這是包括膳食在內(nèi)的。

常見的含鎂食物有以下幾大類：

1、蔬菜類含鎂食物：紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇。

2、水果類含鎂食物：香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等。

3、谷類含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面。

4、豆類含鎂食物：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品。

5、其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。

孕婦補鎂需注意什么？

孕婦補鎂最需要注意的問題就是適量，一般人對鎂的需求量一天為300mg，孕婦為350-360mg，只要孕媽們飲食均衡，一般是不需要額外補充鎂的，因為孕婦鎂含量太高并不是一件好事，它會造成鎂中毒，嚴(yán)重者還有可能抑制孕婦呼吸和心跳，所以補充鎂時要特別注意。如果出現(xiàn)鎂補充過多的情況，應(yīng)該多喝水，腎臟可以幫助排泄出金屬離子，有助代謝。

另外，孕婦補鎂需要得到重視，在許多發(fā)達(dá)國家已將鎂列為人體必需元素，補鎂的重要性并不亞于補鈣，因此孕媽媽們?nèi)绻麢z測出自己身體攝入的鎂過少的話，應(yīng)該積極補鎂，以免給自己和胎兒帶來不適。

總之，孕期補充鎂元素的原則是盡量從食物中攝取，只有孕婦因某些情況造成食物吸收差、維生素缺乏時醫(yī)生才應(yīng)考慮用藥補充。服用維生素片時要注意食物與藥物中維生素的累加效應(yīng)，防止過量。