孕婦在懷孕期間，對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入量會(huì)增加的，一般攝入足夠的蛋白粉質(zhì)對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都是有不錯(cuò)效果的，對(duì)于孕婦來說也是可以預(yù)防貧血等癥狀出現(xiàn)的。那么孕婦攝入多少蛋白質(zhì)才算夠呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

對(duì)于孕婦來說蛋白質(zhì)不是越多越好的，它也是有一個(gè)量的，不同時(shí)期的孕婦它的蛋白質(zhì)的攝入量也是有差異的。如早期孕婦一般每天攝入的蛋白質(zhì)為5克左右就可以了，到了中期可以攝入15克，到了后期估計(jì)就會(huì)達(dá)到20克的。

蛋白質(zhì)的食物來源(每百克)

1、肉類

牛肉18克 羊肉19克 豬肉13.2克 豬血12.2克 豬肝19.3克

兔肉19.7克 羊肝17.9克 雞胸脯肉19.4克 鴨胸脯肉15.0克

2、魚、蝦類

黃花魚17.7克 銀魚17.2克 鱸魚18.6克 鯉魚17.6克 鰱魚17.8克 帶魚17.7克

河蝦16.4克 河蟹17.5克 牡蠣5.1克 蝦皮30.7克 龍蝦18.9克 海參50.2克

3、堅(jiān)果類

核桃12.8克 花生(熟)21.9克 南瓜子(炒)36.0克

杏仁24.7克 葵花子(炒)22.6克 榛子(干)20.0克

4、菌類

口蘑38.7克 木耳12.1克 銀耳10.0克 紫菜26.7克

5、谷、豆類

大米飯(精白米)8.2克 面條(富強(qiáng)粉)9.3克 豆類食物蛋白質(zhì)普遍含量高

6、蔬菜、水果

蔬菜、水果是碳水化合物、維生素、無機(jī)鹽、有機(jī)酸等營(yíng)養(yǎng)素的主要來源，蛋白質(zhì)含量不是很高。

雖然人乳、牛乳、雞蛋中的蛋白質(zhì)含量較低，但它們所含的必需氨基酸種類齊全，相互間的比例適合人體的需要，所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。

以上就是關(guān)于孕婦攝入多少蛋白質(zhì)才算夠的內(nèi)容介紹，如需了解孕期缺蛋白質(zhì)怎么補(bǔ)等相關(guān)常識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗