維生素和礦物質(zhì)是確保身體正常功能的重要營養(yǎng)素。在通過食物吸收，或適當服用營養(yǎng)品的情況下，維生素和礦物質(zhì)對健康是有好處的。但如果超過建議攝入量，它們有可能帶來危害。那么孕婦攝入多少礦物質(zhì)才算夠呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

人體內(nèi)約有50多種礦物質(zhì)。在這些無機元素中，已發(fā)現(xiàn)有20種左右的元素是構(gòu)成人體組織、維持生理功能、生化代謝所必需的，除C、H、O、N主要以有機化合物形式存在外，其余均稱為無機鹽或礦物質(zhì)。大致可分為常量元素和微量元素兩大類。

人體必須的礦物質(zhì)有鈣、磷、鉀、鈉、氯等需要量較多的宏量元素，鐵、鋅、銅、錳、鈷、鉬、硒、碘、鉻等需要量少的微量元素。但無論哪中元素，和人體所需蛋白質(zhì)相比，都是非常少量的。

鈣

功能——促進胎兒骨骼牙齒生長，防止孕婦腿抽筋，生后骨質(zhì)疏松，腰腿痛。

主要食物來源——海帶、黃豆、腐竹、奶制品、黑木耳、魚蝦、堅果富含鈣質(zhì)。

攝取量：

懷孕早期——800毫克;

懷孕中期——1000毫克;

懷孕晚期——1200毫克。

鐵

功能——促進母親紅細胞的生成，對胎兒的成長及新生嬰兒的紅細胞生成特別重要。孕期缺鐵將導致貧血。

主要食物來源——紅肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜、堅果、櫻桃蘊含豐富的鐵質(zhì)。

攝取量：

懷孕早期——15毫克;

懷孕中期——25毫克;

懷孕晚期——35毫克。

鋅

功能——直接參與人體的細胞生物代謝。對于確保胎兒以及寶寶出生后的正常發(fā)育非常重要，鋅質(zhì)攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。

主要食物來源——香蕉、植物的種子(葵花籽、麥胚、各類堅果)和卷心菜。

攝取量：

懷孕早期——11.5毫克;

懷孕中期——16.5毫克;

懷孕晚期——16.5毫克。

以上就是孕婦攝入多少礦物質(zhì)才算夠的內(nèi)容介紹，如需了解孕婦如何補充礦物質(zhì)等相關(guān)常識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責任編輯:王小麗