眾所周知，籃球是一項高對抗高運動量的體育項目，特別是進行籃球比賽時，運動量和對抗量都是很大的。熱身是非常必要的，那參加籃球比賽前該如何熱身呢?下面佰佰安全網(wǎng)給大家解答。

拉伸腿部肌肉

1、大腿正面拉伸

拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側。

2、小腿肚拉伸

拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側。

3、腹股溝拉伸

拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放于屈膝膝蓋上，然后保持跪地腿膝蓋不動，身體重心前移并拉伸腹股溝，然后再換另外一側拉伸。

4、大腿后側拉伸

拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，保持一只腳屈膝，另一只腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側拉，以拉伸大腿后側肌肉，然后再換另一側。

5、大腿內收肌拉伸

拉伸者坐于墊上，保持雙腳屈膝打開至腳掌相對，雙手放于腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內收肌肉群。

以上就是有關于打籃球前如何拉伸腿部肌肉的一些科普了，如果對您有所幫助可以關注我們佰佰安全網(wǎng)，這一期的大球運動安全小知識到這里就結束了，祝您生活愉快。

責任編輯:何顯搶