杠鈴在訓練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領(lǐng)女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂并進行反復練習，而且通過這種訓練可以強化上肢力量，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道下斜杠鈴臥推動作要領(lǐng)有哪些嗎？

下斜臥推主要用來鍛煉胸大肌下部，同樣可以刺激到肱三頭肌和三角肌前束，這和其他形式的臥推是一樣的。這個動作可以使胸大肌下沿的溝更加明顯，如果你的胸肌下邊緣不太理想，分離度不夠，可以嘗試采用下斜的方式訓練。

動作要領(lǐng)：

1.仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長凳上，頭部處于低位，使軀干與地面呈20度～40度，雙腳固定以防止身體下滑，中握距或略寬與肩部，正手握持杠鈴；

2.控制運動將杠鈴緩緩下降至胸大肌下部；

3.杠鈴垂直向上推起至處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，稍作停留，有控制的下方杠鈴到胸大肌下部完成一個完整的動作。

相比平臥杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推一定要注意安全和穩(wěn)定性，勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力，發(fā)力主要為胸大肌。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，下斜杠鈴臥推動作要領(lǐng)大家都清楚了吧，想鍛煉胸肌的可以練習一下這個動作，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付