啞鈴是全身各處肌肉鍛煉的常見(jiàn)方法，但是要想取得好的鍛煉效果，必須對(duì)啞鈴鍛煉方法有足夠的了解，那在使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道經(jīng)常玩啞鈴有什么害處嗎？

啞鈴是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好器材，如果說(shuō)壞處，關(guān)鍵還在于鍛煉的人沒(méi)有掌握良好的方法，如運(yùn)動(dòng)過(guò)量，運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致肌肉拉傷甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的情況，因此練啞鈴一定要注意在運(yùn)動(dòng)量上由于小慢慢向大增加。另外平時(shí)也要注意對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入，避免出現(xiàn)過(guò)量和營(yíng)養(yǎng)不良的情況發(fā)生。

練習(xí)啞鈴沒(méi)有錯(cuò)，但要掌握方法，你的練習(xí)量過(guò)了，試著將每天的練習(xí)量減半，適當(dāng)鍛煉一下可行;或者小練三天大練一天。

你還可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)換練習(xí)一些其他的運(yùn)動(dòng)，減少肌肉組織的損傷，疲勞，緩解一下手臂上的神經(jīng)。

把自己當(dāng)機(jī)器練了，科學(xué)的健身計(jì)劃包含訓(xùn)練，休息，飲食，三者缺一不可，肌肉都是在休息中增長(zhǎng)的，你這樣練下去很危險(xiǎn)，當(dāng)心有一天會(huì)倒下的-----我怎么感覺(jué)前幾天你也問(wèn)了同樣的問(wèn)題？另外做任何事一定要淡定。

老年人中有不少健身愛(ài)好者，但他們常會(huì)選擇、廣播操或太極拳等項(xiàng)目，力量訓(xùn)練則很少有人問(wèn)津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀(jì)大了，力量下降了，所以不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練了。事實(shí)并非如此，從某種意義上說(shuō)，正因?yàn)榱α肯陆盗?，所以更需要力量?xùn)練。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的經(jīng)常玩啞鈴有什么害處的內(nèi)容，對(duì)于練啞鈴的壞處來(lái)說(shuō)，完全是自己的不當(dāng)行為所造成的，因此如果不確定自己的運(yùn)動(dòng)方式方法是否科學(xué)，應(yīng)該咨詢相關(guān)的健身教練或是上網(wǎng)進(jìn)行查詢。另外還有就是在練的時(shí)候一定不要冒進(jìn)，要量力而為，這一點(diǎn)尤其是對(duì)于身體較差或老年朋友，前提是一定要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)才行，否則可能會(huì)傷害身體的，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

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