啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合各類人進(jìn)行力量鍛煉，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運動開始前，認(rèn)真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標(biāo)準(zhǔn)的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，那么提壺啞鈴有什么特點呢？

提壺啞鈴又叫石鎖。它的使用方法和作用類似壺鈴。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時,可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí),通過鍛煉可以有效地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。

訓(xùn)練方法：

1．軀干挺直，并自髖部稍微前傾。

2．伸展髖、膝、踝，做出類似跳躍的動作，利用爆發(fā)力帶動壺鈴上移。

3．盡量長時間地使雙肘保持張開，使肩保持正對壺鈴。使壺鈴靠近身體。

4．聳肩，肩部上移到最遠(yuǎn)時開始利用手臂向上拉動壺鈴。上拉時，使得雙肘保持在較高位置，直到雙肘上移至最高點。

5．轉(zhuǎn)動雙肘，使得雙肘到達(dá)壺鈴下方。雙手靠在肩部前方。稍微屈髖和膝，以緩沖沖力。

6．動作流暢，一氣呵成。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，提壺啞鈴有什么特點都清楚了吧，提壺啞鈴是非常適合女生來練習(xí)手臂力量的，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容。

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