現(xiàn)在人們都很重視健身，想必愛打籃球的兄弟很多，但是打完籃球總會感到身體的肌肉酸痛，回身疲憊，對于這種情況，小編精心為球友們準(zhǔn)備了大球運(yùn)動安全小知識，打籃球后如何放松肌肉?且看以下分解。

放松肌肉方法如下：

1.首先是心境上放松。輕松、愉悅的心情會對身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。

2.拉伸肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

3.做整理活動。可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松。

4.鍛煉后20～30分鐘做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動和被動活動。

5.用30～40度的溫水中浸泡洗浴。

球友們在沖搶籃板和高速傳接球的時(shí)候，還哦需要注意一定要防止手指的受傷，最好的辦法是接球時(shí)用手心先迎球，沖搶籃板時(shí)用整個(gè)手掌去兜，盡量降低因?yàn)樽非蟾叨榷苯佑弥讣馊蚯?。假如手指被挫?span>可以馬上用冰水冷敷一下，然后輕微拉伸手指，回家以后再用紅花油涂在手指上按摩。當(dāng)然這只是輕傷的處理辦法。如果你發(fā)現(xiàn)你的手指當(dāng)時(shí)被挫得變形并且疼痛難忍，這個(gè)問題就交給骨科醫(yī)生解決吧！

最后小編還要提醒大家，打完籃球后首先適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)一下身體所需的水分!但注意不要一下喝太多的水! 喝溫鹽水好，冰鹽水容易胃痙攣。

以上是今天講座的全部內(nèi)容，籃球運(yùn)動有哪些常見傷病?佰佰安全網(wǎng)希望各位球友們都來多了解一些，這樣才可以有效地預(yù)防受傷。

責(zé)任編輯:何顯搶