1、多吃蛋白質(zhì)高的食品。

產(chǎn)后比平常更應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，特別是動(dòng)物的蛋白，如：雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝、血，豆類也是不能缺少的一種食物，但是也不要補(bǔ)充過量，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而是對(duì)身體健康不利，每天攝取的量在95g就可以了，不要超過這個(gè)量。

2、食物要多樣化。

粗糧和細(xì)糧都要吃，一定不能偏食，如：小米、糙米、面粉等，飲食中粗細(xì)合理搭配更能幫助產(chǎn)婦營養(yǎng)的吸收，幫助身體的恢復(fù)。

3、水果蔬菜多吃。

新鮮的水果蔬菜中具有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能給人提供足量的膳食纖維素，可以防止產(chǎn)后出現(xiàn)便秘的情況。

4、多喝湯。

湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進(jìn)乳汁分泌的情況，如：鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天，紅糖水飲用的過長會(huì)導(dǎo)致惡露中的血量增加，導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)慢性失血的情況，出現(xiàn)貧血。但是湯飲要適度，防止產(chǎn)婦出現(xiàn)奶脹的情況。

1、禁甜品和碳水化合物：美麗的肌膚在于均衡營養(yǎng)素的攝取，太甜的食品、碳水化合物及油炸的食物不僅含有過量脂肪，對(duì)肌膚也是一種傷害。

2、禁肌膚過份干燥：很多孕婦在懷孕之后，對(duì)所有的護(hù)膚品都停止了使用，因此時(shí)常會(huì)導(dǎo)致肌膚出現(xiàn)過于干燥的現(xiàn)象。孕婦在懷孕初期的時(shí)候，可以選擇一些市面上適合孕婦使用的乳液，目的在濕潤、油滑肌膚，增加肌膚的柔軟度和彈性，使得整體皮膚組織在脂肪堆積擴(kuò)張時(shí)，能夠更加適應(yīng)。使用乳液的另一項(xiàng)好處，是可以減輕妊娠紋處皮膚變薄時(shí)產(chǎn)生的搔癢感。

3、禁體重?zé)o節(jié)制的增加：女性在懷孕期間如果體重?zé)o節(jié)制的增加，就會(huì)增加孕婦罹患妊娠毒血癥、妊娠糖尿病、產(chǎn)程進(jìn)展不順，甚至難產(chǎn)等等危險(xiǎn)之外，過多脂肪的囤積，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)繃出妊娠紋來!

愛美之心人皆有之，而對(duì)于每位女性而言，對(duì)于自身身材的要求都是很高的。而懷孕生子是內(nèi)閣女性一生中必須經(jīng)歷的一個(gè)階段，懷孕時(shí)體重必然是不斷的增長的。為了自身的身材的完美性，很多女性產(chǎn)后都會(huì)急于恢復(fù)身材，特別是對(duì)于肚子上的肉格外的介意。其實(shí)產(chǎn)后身材的恢復(fù)也是有講究的。

產(chǎn)后肚子恢復(fù)的最佳時(shí)間：

1、一般在分娩兩個(gè)月以后，身體上得到了不錯(cuò)的恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)募哟笙逻\(yùn)動(dòng)量，改善下飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)臏p少下食量。女性體形恢復(fù)的最佳時(shí)間是產(chǎn)后半年內(nèi)。

2、產(chǎn)后六個(gè)月可以說是控制體重的最佳時(shí)期。特別是肚子的恢復(fù)期的黃金時(shí)期。所以在產(chǎn)后六個(gè)月，就必須要進(jìn)行減重了，不然脂肪會(huì)越來越堅(jiān)固，以后要減肥就越來越艱難了，特別是肚子上的肉。所以在這個(gè)時(shí)候，加大運(yùn)動(dòng)量，并且食物要選擇營養(yǎng)高而熱量低的。

1、腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖者仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

運(yùn)動(dòng)1.身體成“v“形瘦肚子

新媽媽平躺在床上，然后雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢幾秒，根據(jù)產(chǎn)后媽媽體能堅(jiān)持做下去。這個(gè)時(shí)候產(chǎn)后媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。這個(gè)運(yùn)動(dòng)很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

運(yùn)動(dòng)2.連續(xù)起身運(yùn)動(dòng)瘦肚子

產(chǎn)后媽媽起身時(shí)，雙腿和臀部保持不動(dòng)。盡量利用上半身的力量起身，有點(diǎn)像變相的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。起身后，雙腿保持不動(dòng)再躺下，這樣連續(xù)幾次，每天堅(jiān)持。新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)身體在持續(xù)發(fā)熱。

運(yùn)動(dòng)3.抬腰運(yùn)動(dòng)瘦肚子

產(chǎn)后媽媽先平躺在床上，然后雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅(jiān)持幾秒，再平躺下來。每天堅(jiān)持做下去，產(chǎn)后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

運(yùn)動(dòng)4.抬腿運(yùn)動(dòng)瘦肚子

產(chǎn)后大肚子如何恢復(fù)?

產(chǎn)后大肚子恢復(fù)方法一：恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu)

在懷孕期間，為了幫助孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，媽媽們總是補(bǔ)這個(gè)補(bǔ)那個(gè)的，要想在產(chǎn)后恢復(fù)身材，那當(dāng)然首先要遠(yuǎn)離懷孕期間的飲食結(jié)構(gòu)咯，產(chǎn)后初期因?yàn)樯眢w虛弱，建議也應(yīng)該補(bǔ)充多點(diǎn)營養(yǎng)先，等到3個(gè)月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!

產(chǎn)后大肚子恢復(fù)方法二：勤運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后身體虛弱，可以多休息一點(diǎn)，但是也不應(yīng)整天呆在家里，尤其是3個(gè)月后，應(yīng)該開始多連一些瑜伽或跑跑步!

產(chǎn)后大肚子恢復(fù)方法三：保持正常心態(tài)

要想恢復(fù)大肚子，保持心態(tài)很重要，根據(jù)很多研究得出，正確的心態(tài)是減肥成功的有力保證，因?yàn)檫@是一種潛意識(shí)的影響，平時(shí)可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會(huì)造成睡眠質(zhì)量不高，或者睡眠質(zhì)量過高都對(duì)減肥沒有幫助!

專家稱，媽媽在產(chǎn)后的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照體操在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，如呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時(shí)，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動(dòng)對(duì)防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，由于有坐月子風(fēng)俗，一些媽媽會(huì)按照風(fēng)俗在家坐月子，但躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，坐月子的媽媽不妨進(jìn)行早期的針對(duì)性鍛煉。

第1節(jié)：呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

第2節(jié)：提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

第3節(jié)：臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。