生產(chǎn)過(guò)后，此時(shí)處在哺乳期的女性身體都發(fā)生極大變化，特別是腹部的隆起是有很大明顯，這給其日常的活動(dòng)和羨慕瘦身是非常有渴望的，產(chǎn)后怎樣讓肚子恢復(fù)正常呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

產(chǎn)后如何瘦肚子

1.飯后散步

晚飯后的散步不僅能讓新媽媽復(fù)原加速，對(duì)瘦身也是非常有幫助的。當(dāng)然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動(dòng)，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強(qiáng)度要以個(gè)人的體質(zhì)情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅(jiān)持3周，就能見(jiàn)到明顯的減肥效果。

2.浴后腹部按摩

洗完澡后也是瘦身的好時(shí)機(jī)，這時(shí)可以多做腹部按摩，但是由于剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當(dāng)，不要太用力！方法是在肚臍周圍輕輕以畫(huà)圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，這些都對(duì)產(chǎn)后收腹有很大的幫助。

3.保證充足睡眠

睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響，因?yàn)椴怀渥愕乃呷菀滓痼w內(nèi)毒素積聚，并且會(huì)從母乳中排除，寶寶食用后不僅會(huì)不利于身體健康，而且體內(nèi)堆積的毒素會(huì)對(duì)脂肪的代謝產(chǎn)生影響，阻礙新媽媽的瘦身計(jì)劃。

4.飲食要均衡

斷奶后，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間，寶寶需要攝取的營(yíng)養(yǎng)基本來(lái)自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營(yíng)養(yǎng)豐富。而在斷奶后，如果依然大魚(yú)大肉，那么多余的營(yíng)養(yǎng)則只能出現(xiàn)在媽媽自己身上，很可能因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)度堆積而產(chǎn)生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5.仰臥起坐收腹

除了以上4個(gè)方法，還可以通過(guò)仰臥起坐來(lái)瘦肚子。方法是：把身體提高離地在大約10至20厘米后，收緊腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身體再降回到原來(lái)的位置。當(dāng)背部再次著地的時(shí)候，開(kāi)始重復(fù)之前的動(dòng)作。

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責(zé)任編輯:王秀娟