平衡能力練習(xí)擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，平衡能力練習(xí)肯定受過很好的訓(xùn)練。

反過來，要想平衡能力練習(xí)，就要故意“制造”不平衡，讓身體在維持穩(wěn)定的過程中提高力量。當(dāng)然，僅僅訓(xùn)練核心穩(wěn)定是不夠的，還需要把力量和穩(wěn)定性結(jié)合起來。下面介紹幾種最常見的平衡能力練習(xí)方法：

1.平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上，這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會更為強(qiáng)烈，會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。

保持人體的平衡（身體的穩(wěn)定性和穩(wěn)態(tài)）是通過三個(gè)系統(tǒng)來維護(hù)與保證:(1)內(nèi)耳系統(tǒng)；（2）：本體感覺系統(tǒng)(3):視覺系統(tǒng)。

內(nèi)耳是保持你的身體保持水平。本體感受是保持平衡的協(xié)調(diào)性。借助感覺神經(jīng)中的本體感覺器（位于肌腱與關(guān)節(jié)），他們負(fù)責(zé)傳遞神經(jīng)信號給中樞神經(jīng)系統(tǒng)，然后，給身體運(yùn)動的信息，或者意識到身體的位置與空間感受。視覺系統(tǒng)是通過眼睛捕獲信息給大腦。告知大腦身體處于環(huán)境里的相關(guān)的空間位置。一旦你的平衡能力減低，接踵而來是姿勢不正確，肌肉的不平衡和虛弱的核心力量，以及不可避免的運(yùn)動損傷的發(fā)生。

目前，平衡與核心肌肉力量的訓(xùn)練課在健身俱樂部里越來越得到大眾的歡迎。大多數(shù)的健身俱樂部都可以提供新的平衡能力訓(xùn)練項(xiàng)目。瑜伽一直被公認(rèn)為是培訓(xùn)都市白領(lǐng)們的工作之余時(shí)的平衡能力重要的訓(xùn)練手段之一。

平衡力,主要關(guān)系于兩面.首先身體鍛煉,要增強(qiáng)自肌肉力量,關(guān)鍵.脂肪少,力量更加集,于平衡作處。另外,忽略,做平衡體式候,定要靜!讓整身體處于平穩(wěn)狀態(tài),身體才能平穩(wěn)。       專注于自身體,體式幅度,平冥想,練瑜,平氣質(zhì)態(tài)鍛煉。

左右手交替訓(xùn)練

1、生活中，大多數(shù)人習(xí)慣使用右手，久而久之，身體右側(cè)的手、肘、肩等部位就會承受很大的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)慢性疾病而身體左側(cè)則因缺乏鍛煉而變得孱弱。

2、左右手交替訓(xùn)練就是鍛煉左手（左撇子則盡量用右手）進(jìn)行日常工作，這樣有助于鍛煉身體左右平衡能力，從而達(dá)到健身的目的。

站姿平衡運(yùn)動

1、站姿平衡運(yùn)動可以通過兩種鍛煉方法實(shí)現(xiàn)。一種是，先將重心移到左腿上，從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動；重復(fù)15次以上。

平衡主要分為靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡兩種。靜態(tài)平衡是指人體在無外力作用下，保持某一種靜態(tài)姿勢，可以控制及調(diào)整身體平衡。動態(tài)平衡是指外力干預(yù)下，身體原有平衡被破壞后，患者可以通過不斷調(diào)整自己的姿勢維持新的平衡的一種能力。

影響平衡的因素主要是視覺的障礙 前庭覺的功能紊亂，小腦功能的失調(diào)，本體感覺障礙，中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙，肌力與肌耐力地下等。

訓(xùn)練原則：

平衡訓(xùn)練可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的本體感覺，刺激姿勢反射，常用于因神經(jīng)系統(tǒng)或前庭器官病變而引起的平衡障礙者。

1、態(tài)平衡到動態(tài)平衡：患者訓(xùn)練平衡從靜態(tài)開始，讓患者調(diào)整自己的姿勢來維持自己的平衡狀態(tài)。

2、支撐面由大到?。嚎梢杂?xùn)練患者的座位平衡，然后訓(xùn)練站立位下的平衡，從雙足站立到單足站立。

平衡能力反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器對各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。一般而言，在練習(xí)平衡時(shí)，如果睜眼進(jìn)行，通過雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào) 找準(zhǔn)平衡點(diǎn)，更容易完成動作。但閉眼練習(xí)時(shí)，則是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)，動作難度會加大，可以使意念集中，取得更好的鍛煉效果。所以對老人來 說，幾種簡單的“閉目練習(xí)平衡法”可能更有效。

1.最簡單的閉目“金雞獨(dú)立”。站立位，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。

2.閉目站立位，兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側(cè)平舉，身體先向左側(cè)擺動，再向右側(cè)擺動。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度。

3.閉目站立位，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈一直線，兩臂側(cè)平舉，維持10秒以上。如果平衡能力較好，兩臂自然垂于體側(cè)，維持10秒以上。