現(xiàn)代人注重休閑生活，而運(yùn)動(dòng)是其中一個(gè)不可或缺的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)的重要性，及對(duì)身心的健康是為大家所公認(rèn)的;但在特殊情況下，運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生傷害。這些傷害如果在早期能給予適當(dāng)且正確的處理，將使傷害能早期痊愈，并且快速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)機(jī)能。喜好追求刺激、活潑好動(dòng)、橫沖直撞是年輕人的特性，他們通常會(huì)從事一些比較劇烈和具有兢爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)。
所以因運(yùn)動(dòng)而受傷害的機(jī)率也相對(duì)提高不少。運(yùn)動(dòng)傷害在現(xiàn)代生活中愈來愈常見，主要原因有二大類： 缺乏規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，若遇偶而打球、爬山較久走路較遠(yuǎn)，甚至長(zhǎng)期坐臥的不良姿勢(shì)，都會(huì)使原本松弛軟弱的肌腱，無法承受疲勞及壓力而導(dǎo)致發(fā)炎酸痛的現(xiàn)象。肌腱強(qiáng)度雖然正常，但因運(yùn)動(dòng)前熱身不足，肌肉協(xié)調(diào)失序，或因肌腱彈性不足關(guān)節(jié)強(qiáng)力扭挫，均可造成肌腱與韌帶之傷害。
首先你必須判斷腳扭傷是軟組織受傷還是骨頭受傷，如果只是軟組織受傷，那么稍微動(dòng)下傷害不大，如果是骨折，千萬別亂動(dòng)，應(yīng)該找眼前的資源進(jìn)行簡(jiǎn)單的固定，打120急救或者請(qǐng)人背著去醫(yī)院。
扭傷48小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行冰敷，可以減輕疼痛程度及消腫。24小時(shí)之內(nèi)最好不要用熱水敷肩部，因?yàn)榧绮颗?，?huì)造成毛細(xì)血管破裂，皮下組織出血，如果這時(shí)候如果熱敷的話會(huì)加速血液流動(dòng)，肩部就會(huì)腫的更厲害。破裂血管流血停止，這時(shí)可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。
扭傷初期，也就是24小時(shí)之內(nèi)，應(yīng)該輕輕按摩腫的地方;24小時(shí)之后，以腫的地方為中心，向周圍各個(gè)方向按揉。初期是禁止活動(dòng)的，小編扭傷第二天疼痛和腫脹比第一天嚴(yán)重，前期活動(dòng)會(huì)加重疼痛和腫脹的程度，一定要好好休息。后期，也就是當(dāng)你覺得好很多不很痛的時(shí)候就需要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，活動(dòng)需要循序漸進(jìn)，對(duì)腳恢復(fù)有幫助。
旋摩肩周法坐著不動(dòng)，然后用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周50～100次，直到手與肩產(chǎn)生溫?zé)岣?，換另一只手，同樣做50-100次，每次必做。頭壓手掌法此種方法，適宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把雙腿放開，手掌放在頭下面，掌心是向上的，手背朝下，接下來就開始用頭壓手掌中心，你感覺到哪邊的手掌痛就壓哪邊，每次做20分鐘左右。
捏拿手臂法也是坐著，用左手捏拿右手手臂，一直從肩捏到手腕處，再?gòu)氖滞竽蟮郊纾磸?fù)捏拿5一10遍，再另一只手。單手壓肩法以右肩為例。兩腳放置如弓步，右腳在前面，離桌有一尺多;左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。
擴(kuò)胸分肩法兩腳站立，與肩同寬，把兩手放到胸前，注意，要讓兩肘與肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。避免露肩睡覺。無論在任何季節(jié)，都要保護(hù)肩部免于受涼;減輕手提包的重量。當(dāng)包太沉重時(shí)，肩部的肌肉會(huì)一直處在緊張狀態(tài)，容易引起肌肉痙攣。
肩關(guān)節(jié)扭傷很常見，早期如果得到合理治療，可以將傷害降低到最小程度。否則，形成慢性，影響生活和工作;不合理治療如熱敷、推拿按摩及不正確的康復(fù)鍛煉甚至可以加重?fù)p傷。 肩關(guān)節(jié)扭傷是肩關(guān)節(jié)的軟組織韌帶、關(guān)節(jié)囊等的拉傷，肩痛是第一癥狀。韌帶是連接骨骼的堅(jiān)強(qiáng)帶狀組織，肩關(guān)節(jié)囊是包繞肩關(guān)節(jié)的一層較薄的組織，可以包含一些韌帶。
肩關(guān)節(jié)扭傷可以由以下原因引起：
墜落在外展的手臂上、手臂的強(qiáng)力扭曲、對(duì)肩部的擊打等。增加肩關(guān)節(jié)扭傷的危險(xiǎn)因素包括：參加運(yùn)動(dòng)(受傷機(jī)會(huì)自然增加)、協(xié)調(diào)能力較差、平衡能力較差、肩部肌肉和韌帶的柔韌性不夠和力量不足、多關(guān)節(jié)松馳。
肩關(guān)節(jié)扭傷的癥狀包括：
有明確外傷史，肩關(guān)節(jié)周圍疼痛、觸痛和腫脹，肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)紅、發(fā)熱或瘀血，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，活動(dòng)時(shí)疼痛加劇等。 2.有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生會(huì)詢問你的癥狀以及是如何受傷的，隨后醫(yī)生會(huì)檢查肩關(guān)節(jié)以評(píng)估肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及損傷的嚴(yán)重程度。 3.可能要作的輔助檢查包括： X線片——明確有否骨折 MRI(磁共振成像)——觀察肩關(guān)節(jié)軟組織損傷程度(很少需要作些檢查) 4.肩關(guān)節(jié)扭傷可根據(jù)損傷的嚴(yán)重程度作如下分級(jí)： 級(jí)肩關(guān)節(jié)扭傷：肩關(guān)節(jié)韌帶和關(guān)節(jié)囊組織的牽拉和輕微撒裂 。
一、立即制動(dòng)，進(jìn)行消腫止痛及感染擴(kuò)散的處理。
扭傷后立刻檢查有無骨折，如果沒有應(yīng)使傷部制動(dòng)， 以免加快傷部充血和腫脹。然后用冷水浸濕的毛巾或冰塊敷在扭傷部位，每三至四小時(shí)冷敷一次，每次20至30分鐘，或者用藥物療法：生梔子和面粉用雞蛋清調(diào)勻，濕敷腫處，加壓包扎，一天更換一次。
不論是藥物療法還是冷敷療法、在扭傷的早期使用都有止痛及抑制、減輕腫脹的作用，而且操作方法比較簡(jiǎn)單，在治療扭傷二至三天后不再使用。特別要注意的是在冷敷時(shí)應(yīng)經(jīng)常觀察扭傷部位皮膚的顏色，若皮膚變紫變青，感覺麻木，則表示靜脈血瘀積，必須立刻停止冷敷，否則將妨礙營(yíng)養(yǎng)與氧的供應(yīng)、降低細(xì)胞的抵抗能力，嚴(yán)重時(shí)引起組織壞死。
二、改善傷部血液循環(huán)，消炎退腫，加速淤血的清除。
韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。
經(jīng)過24～48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合，在沒有疼痛感覺的前提下進(jìn)行早期活動(dòng)。基本痊愈后，應(yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的相對(duì)穩(wěn)定性。
