老人生活保健常識(shí)介紹

老人生活保健常識(shí)不少老年朋友不清楚，因此大病小病不間斷的出現(xiàn)，想要戰(zhàn)勝疾病，了解好老人生活保健常識(shí)很重要，建議老年朋友參加一些有益的培訓(xùn)和活動(dòng)，配合醫(yī)生的醫(yī)療，定期檢查身體，發(fā)現(xiàn)不利跡象，應(yīng)及時(shí)預(yù)防和治療。

老年人應(yīng)該避免各種不利的環(huán)境和精神刺激。老人生活保健常識(shí)：必須根據(jù)個(gè)人性格和興趣培養(yǎng)樂(lè)觀幸福的生活態(tài)度，例如靜坐養(yǎng)神，和朋友聊天，去池塘邊觀魚(yú)，走進(jìn)森林聽(tīng)鳥(niǎo)兒的歌唱。這可以使他們的生活更健康，生命更長(zhǎng)壽。

心態(tài)平衡也是老人生活保健常識(shí)之一，在人生的旅途中，進(jìn)入老年或退休是一個(gè)大的轉(zhuǎn)折，這一轉(zhuǎn)折將給人的心理狀態(tài)、生理機(jī)能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關(guān)系、社會(huì)交往等帶來(lái)很大變化，其中以心理變化更為突出、重要。失落、孤獨(dú)、易怒、悲觀等不良情緒長(zhǎng)期下去，將導(dǎo)致食欲減退、睡眠不好、免疫功能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見(jiàn)的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡、情緒穩(wěn)定。

一是堅(jiān)持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如飯前便后洗手，喝開(kāi)水不喝生水，生吃瓜果要洗凈，實(shí)行分餐，使用公筷，不共用水杯，多開(kāi)窗通風(fēng)，冬春季不到人群擁擠的地方，寒冷時(shí)節(jié)出門(mén)戴口罩等。

二是注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、傷寒疫苗等。

三是要防止意外傷害如跌傷等，須注意改善社區(qū)環(huán)境、設(shè)施及老年人的住宅建筑設(shè)計(jì)，構(gòu)建良好的老年人社會(huì)支持環(huán)境;開(kāi)展老年人心理咨詢和包括對(duì)其子女的健康教育，引導(dǎo)老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹橇顒?dòng)，參加富有生氣的娛樂(lè)，如經(jīng)常讀書(shū)看報(bào)，給大腦新的信息刺激，以改善腦部血液供應(yīng)，推遲腦的萎縮，做到有勞有逸，勞逸適度。

近年來(lái)社會(huì)上大量的醫(yī)療保健食品、藥品及器械廣告夸大甚至虛假宣傳，一些單位或個(gè)人打著“社區(qū)”的旗號(hào)宣傳組織老年人到非正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)體檢和購(gòu)買(mǎi)醫(yī)療保健服務(wù)，也對(duì)老年人身心健康造成傷害，建議子女應(yīng)勸導(dǎo)老年人不要參加非正規(guī)醫(yī)療衛(wèi)生單位舉辦的醫(yī)療保健活動(dòng)，更不要到無(wú)資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)體檢。

皮膚清潔

1. 老年人皮膚的特點(diǎn)

老年人的皮膚出現(xiàn)皺紋、松弛和變薄，下眼瞼出現(xiàn)所謂的“眼袋”。皮膚干燥、多屑和粗糙，皮脂腺組織萎縮，功能減弱。皮膚觸覺(jué)、痛覺(jué)、溫度覺(jué)等淺感覺(jué)功能也減弱，皮膚表面的反應(yīng)性減低，對(duì)不良刺激的防御能力削弱，免疫系統(tǒng)的損害也往往伴隨老化而來(lái)，以致皮膚抵抗力全面降低。

2. 一般護(hù)理

老年人在日常生活中要注意保持皮膚衛(wèi)生，特別是皺褶部位，如腋下、肛門(mén)、外陰等。沐浴可清除污垢、保持毛孔通暢，利于預(yù)防皮膚疾病，建議冬季每周沐浴 2 次，夏季則可每天溫水洗浴;合適的水溫可促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，改善新陳代謝，延緩老化過(guò)程，但同時(shí)亦要注意避免燙傷或著涼，建議沐浴的室溫調(diào)節(jié)在 24 ～ 26℃，水溫則以 40℃ 左右為宜;沐浴時(shí)間以 10 ～ 15 分鐘為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)老年人易發(fā)生胸悶、暈厥等意外;洗浴時(shí)應(yīng)注意避免堿性肥皂的刺激，宜選擇弱酸性的硼酸皂、羊脂香皂，以保持皮膚 pH 在 5.5 左右;沐浴用的毛巾應(yīng)柔軟，洗時(shí)輕擦，以防損傷角質(zhì)層;;

老年人由于牙齦退縮、牙槽骨生理性萎縮、免疫功能_降、唾液腺功能減退等，本來(lái)就容易引起牙菌斑的黏附，而且不易得到清潔，如果再加上那些因素的刺激，就更容易號(hào)致牙菌斑的形成和發(fā)展，從而誘發(fā)牙周炎。

特別是原先已患有牙周炎的老年人，更應(yīng)該少吃這些零食。同時(shí)，較硬的或不易咀嚼的食物也應(yīng)少吃，以免損傷牙齒和牙槽骨。

飲食上，淀粉、脂肪和糖類豐富的零食也應(yīng)少吃。這是因?yàn)樘穷惾菀滓鸺?xì)菌的生長(zhǎng)，淀粉可被唾液中的酶轉(zhuǎn)化為糖，而脂肪能使食物黏附于牙齒上，這些都容易導(dǎo)致牙菌璃的形成。

不管吃什么，最重要的是首先要注意保持口腔的清潔。保持口腔清潔的方法主要是吃完零食后要漱口，餐后要用牙刷(選擇刷毛軟、刷頭小的保健牙刷)順著牙縫仔細(xì)刷牙，同時(shí)可結(jié)合牙簽、牙線等去除牙縫間的食物碎屑和勁垢等。

75歲的李大爺獨(dú)居在一間一居室里，最近李大爺?shù)呐畠簛?lái)看望他的時(shí)候，總是覺(jué)得屋子里和李大爺身上有一股難以描述的味道。“有點(diǎn)油味，又有點(diǎn)像什么東西臭了一樣，特別是老人睡過(guò)的枕巾和被褥上，味道十分明顯。”李大爺?shù)呐畠赫f(shuō)，小區(qū)里不少老人身上也會(huì)散發(fā)出一些讓人不愉快的氣味，離近了聞，像是從頭發(fā)和脖頸間散發(fā)出來(lái)的。

通常來(lái)說(shuō)，體味易發(fā)生在兩類人身上，一是激素水平較高的年輕人，另一類則是老年人。日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人上了年紀(jì)后身體會(huì)分泌一種脂肪酸，增加體臭。日本女性健康銀座診所理事長(zhǎng)、醫(yī)學(xué)博士對(duì)馬琉璃子表示，人體細(xì)胞老化后導(dǎo)致代謝下降，體內(nèi)代謝廢物堆積會(huì)散發(fā)異味。所以老年人身上會(huì)有所謂的“加齡臭”出現(xiàn)。

對(duì)此，清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院皮膚性病科主任王昕主任表示，老年人身體各方面機(jī)能都有所退化，分泌狀態(tài)也在減退。對(duì)于大多數(shù)老人來(lái)說(shuō)，身上出現(xiàn)的難聞氣味，主要還是由于老人一般動(dòng)作較緩，活動(dòng)受限，更換衣服、洗頭洗澡的頻率不如年輕時(shí)那樣快，所以身上容易產(chǎn)生比較重的體味。總體來(lái)說(shuō)，如果老人身上突然出現(xiàn)怪味，一定要引起重視。專家強(qiáng)調(diào)，不少疾病到了后期，也會(huì)通過(guò)體味的改變表現(xiàn)出來(lái)，比如慢性的糖尿病、腎病、肝病等，老年人需特別注意。