減肥減重、堪比開(kāi)掛

自行車運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)， 而且它與備受推崇堪稱減脂運(yùn)動(dòng)王的慢跑、 快走相比還有不可多得的優(yōu)越性：有氧騎車持續(xù)30分鐘以上，便開(kāi)始達(dá)到有效的燃脂效果，且脂肪的消耗是全身性的，并不會(huì)因?yàn)轵T車主要運(yùn)用腿部肌肉就只能瘦腿，每周3次以上持續(xù)的長(zhǎng)程有氧運(yùn)動(dòng)，加上正確的飲食，便能達(dá)到減肥的效果!

習(xí)慣騎行、修身塑形

長(zhǎng)期有規(guī)律的騎行會(huì)給你帶來(lái)一豎線條結(jié)實(shí)的肌肉曲線、纖細(xì)性感的足踝、緊致的手臂、腹、背等，這可遠(yuǎn)比面容憔悴、青筋突起的節(jié)食黨耐看多了。

體質(zhì)提升、遠(yuǎn)離病痛

是不是天氣變化異常就感冒，或是有人感冒你也隨著感冒，常常出現(xiàn)的濃厚鼻音讓別人還誤以為你有鼻炎呢!趕緊加入騎行大軍吧，經(jīng)常性的騎自行車你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不僅體質(zhì)增強(qiáng)了，小毛小病不來(lái)騷擾你了，僵硬疼痛的老腰似乎也舒展開(kāi)來(lái)了。

減肥塑身

騎車運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要大量氧氣參與的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能夠幫助女生朋友減肥塑身。但是要注意的騎車的過(guò)程中腿部肌肉鍛煉很充分，結(jié)束后可以進(jìn)行一些拉伸肌肉的運(yùn)動(dòng)，以防腿部變粗。另外想要通過(guò)騎車減肥的女生朋友要注意，每一次的鍛煉時(shí)間最好能在半小時(shí)以上。

強(qiáng)身健體

騎自行車能夠有效鍛煉腿部、手臂、背部、腰部等等部位，除了能夠有效減肥塑身之外，還能讓這些部位的肌肉得到鍛煉，肌肉更具有力量和彈性。在騎車運(yùn)動(dòng)過(guò)程中全身血液循環(huán)變得更加流暢，氣血暢通了身體也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)健。身體單薄鍛煉女生可以騎車變得更強(qiáng)健哦。

緩解疲勞

在女生騎車的過(guò)程中，大腦能夠釋放出一種身體傳遞素多巴胺，這種物質(zhì)能夠促使神經(jīng)提高興奮度。經(jīng)常出現(xiàn)大腦供氧不足、思維遲鈍、注意力不集中的女生朋友可以通過(guò)騎車很好地緩解這些大腦疲勞狀態(tài)。在騎車的過(guò)程中也是放松身心的過(guò)程，能夠很好的緩解身心疲勞。

能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。

能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。

騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

能減肥。

騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，騎車的體位以坐姿為主，下肢為懸空運(yùn)動(dòng)，因而每一個(gè)騎行動(dòng)作都大大低于走和跑的用力，因此可加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。所以，騎車是女性減肥的最佳手段之一。

可改善性功能。

正確的騎行對(duì)腳踝是有好處的，但如果不當(dāng)運(yùn)動(dòng)或是自行車不合適，反之會(huì)對(duì)腳踝有損傷。

一輛不合騎友身材尺寸的自行車，不管是車架尺寸，坐墊高度，座墊前后位置，把橫把立長(zhǎng)度等能夠?qū)︱T行者造成不同程度的危害。

雙腳是接觸自行車最重要的兩個(gè)點(diǎn)。車輛尺寸中很多因素都會(huì)影響腳部和踝部的舒適度，很難簡(jiǎn)單地解釋清楚。

鎖鞋鎖片的位置無(wú)疑是導(dǎo)致腳部疼痛的重要因素，同樣坐墊高度也會(huì)影響腳部的舒適度。坐墊過(guò)高，曲柄到達(dá)最下方的時(shí)候即使伸直了腿，腳也依然不能很自然地觸及腳踏，只能踮腳補(bǔ)償，這樣在騎行過(guò)程中，腳踝就增加了運(yùn)動(dòng)量，勢(shì)必會(huì)造成疲勞。如果坐墊過(guò)低，也會(huì)增加腳踝的活動(dòng)量，進(jìn)而造成疲勞或者損傷。

相比腳踝，腳的損傷概率更大。鎖鞋不合適，鎖片位置偏移，坐墊過(guò)高都有可能影響腳的舒適度。