1、 預(yù)防血脂異常、高血壓的產(chǎn)生以及對(duì)付肥胖的最可行又保健的方式

跳繩是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。在溫度較低的季節(jié)里，特別適宜的一種健身運(yùn)動(dòng)方式，持續(xù)跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時(shí)相差無(wú)幾，是一項(xiàng)有的時(shí)間少，耗能卻大的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

2、 增強(qiáng)我們?nèi)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及心血管的功能

因?yàn)樘K在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也對(duì)我們?nèi)梭w的心臟機(jī)能有著很好的促進(jìn)作用，從而就可以讓我們身體里的血液得到了更多的氧氣，從而進(jìn)一步的為心血管系統(tǒng)提供健康和強(qiáng)壯，這些結(jié)論不是憑空捏造的，而是經(jīng)過(guò)專家研究表明的。

3、 促進(jìn)人體的器官發(fā)育及骨骼成長(zhǎng)

對(duì)于我們的身心健康有著很好的作用，還可以讓我們開(kāi)發(fā)智力，豐富我們的業(yè)余生活，提高我們的相象力及思維能力，讓我們整體素質(zhì)水平得到一個(gè)很好的提高。

1、 螃蟹走式的跳繩方法，參加跳繩的兩個(gè)人分為一個(gè)組，使用繩子把兩個(gè)人的膝關(guān)節(jié)緊緊的綁在一起，形成兩個(gè)人三腳的樣子，比賽的話最終要以橫著走，并且哪組先到達(dá)最終的目的地就會(huì)獲得勝利。

2、 蜈蚣爬：需要把跳繩的人分成四個(gè)組，每一個(gè)組則按縱隊(duì)站好，每個(gè)人的手里會(huì)有一根跳繩，排頭的人是沒(méi)有的，站在后面的人需要在前面人的腰上面纏好，后面人要把繩子的兩頭抓好，最好使整個(gè)隊(duì)伍整齊有規(guī)律的向前跑，比賽要以先到達(dá)終點(diǎn)的隊(duì)獲得勝利。

3、 跳大繩：需要把一根很短的繩連接起來(lái)變成大繩，需要三十個(gè)人來(lái)參加跳繩，繩子的長(zhǎng)度可根據(jù)參加的人數(shù)而有所增長(zhǎng)。

4、 四個(gè)人運(yùn)貨式跳繩：把四個(gè)人分成一個(gè)組，把四根繩子變成井的形狀，每個(gè)人把兩根繩子的頭部抓住，把排球放到中間，排球沒(méi)有掉下來(lái)而獲勝。

1、 并腳跳

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖繩，雙腳并攏跳躍過(guò)繩，繩子繞過(guò)身體一周，一搖一跳，連續(xù)完成并腳跳（即為并腳單搖跳）。

2、 左右甩繩

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過(guò)腳；接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成左右甩繩。

3、 開(kāi)合跳

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí)，兩腳跳躍成開(kāi)，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當(dāng)繩子快打地時(shí)，兩腳成合并跳繩過(guò)繩，一拍一動(dòng)，完成開(kāi)合跳。

4、 雙腳交換跳

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖繩，雙腳分先后依次向前抬起跳躍過(guò)繩；一搖一跳，左右各四次，連續(xù)完成雙腳交換跳。

5、 并腳左右跳

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過(guò)腳置于空中時(shí)，雙腳并攏向右、左邊跳，一拍一動(dòng)，左右邊各四次，完成并腳左右跳。

1、 單腳屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

2、 簡(jiǎn)單跳繩法：準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

3、 繞旋跳：兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

4、 分腿合腿跳：先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

5、 側(cè)身斜跳：這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之跳繩后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

1、 不可忽略前腳掌

起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。

2、 熱身運(yùn)動(dòng)

跳繩之前，必須做熱身運(yùn)動(dòng)，最好活動(dòng)一下全身，先舒筋活血，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

3、 時(shí)間選擇

跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開(kāi)飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。

4、 對(duì)地面也有要求

地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。

5、 跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。