1、 吸煙導(dǎo)致骨密度下降

吸煙對人體的傷害非常大，煙草進(jìn)入人體后，會散發(fā)出干擾物質(zhì)，人體對鈣離子的吸收就會受到影響，從而引起骨密度下降。

根據(jù)調(diào)查表明，吸煙超過十年的煙民，骨密度就會降低2％~3％，而且在人到了45歲以后，骨密度還會隨著年齡的增長，快速下降。所以很多老年煙民，都會出現(xiàn)易骨折的情況。

2、 吸煙影響X功能

煙民有很大一部分都是男性，調(diào)查顯示，煙草中含有大量可以殺死精子的物質(zhì)，長期吸煙會導(dǎo)致弱精癥和精子畸形，很多備孕的父母都會被告知戒煙。

不僅如此，吸煙還會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致生殖器血量不夠，從而引發(fā)男性Y痿、Z泄等問題。另外，隨著人們的觀念逐漸開放，女性煙民也在慢慢增加，吸煙也同樣影響女性生殖健康，導(dǎo)致各種婦科疾病的發(fā)生，嚴(yán)重的還會引發(fā)癌癥。

1、 轉(zhuǎn)移注意力戒煙法

當(dāng)我們想要吸煙的時(shí)候，不要立刻拿起煙就吸，要學(xué)會控制，同時(shí)學(xué)會分散注意力。分散注意力的方式有很多，例如，你可以玩游戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開，自然不再想抽煙了。

2、 運(yùn)動戒煙法

安排一些體育活動，如游泳、跑步等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。而且運(yùn)動不僅可以鍛煉身體，也可以緩解抽煙的欲望。沒事的時(shí)候多出去跑步，肺部的濁氣排干凈了，抽煙的欲望自然就小了。

3、 零食替代戒煙法

準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因?yàn)槌孕枰獎(jiǎng)兤?，所以會占用掉你很多的時(shí)間，從而抵消抽煙的沖動。

1、 吸煙前后要多喝水

長期吸煙很容易讓人患上慢性支氣管炎，肺氣腫，嚴(yán)重的話還可能會得肺癌。其實(shí)促進(jìn)這些疾病生成的原因和身體失水的狀態(tài)與吸煙有很大的關(guān)系。人的體內(nèi)失水，然后吸煙，就很可能使香煙中的有害物質(zhì)進(jìn)入到血液中。那么就會加重心腦血管的疾病，也會加重吸煙對身體的傷害！

2、 新開包的煙不要直接吸

有很多煙癮比較大的人，一天中可能會吸1到2盒的量。其實(shí)新開封的香煙，不要立即就吸，而是先打開包裝盒，稍微的晾一下，放置一段時(shí)間以后再吸。這是因?yàn)樵谏a(chǎn)香煙的過程中，會使用一些化學(xué)添加劑和粘合劑，這些物質(zhì)很容易吸附在香煙盒里，所以打開之后晾至一段時(shí)間，讓這些有害物質(zhì)揮發(fā)一會兒，也能使有害物質(zhì)的減少。

3、 一只煙要一次吸完

1、 富含維生素的食物

長期抽煙的話會導(dǎo)致人體內(nèi)儲備的維生素C被快速消耗，美國加利福尼亞大學(xué)研究員發(fā)現(xiàn)，維生素C或許有助于預(yù)防被動吸煙而引起的傷害，并且一只香煙可破壞25毫克的維生素C。因此，對于經(jīng)常抽煙的人來說，多吃一些富含維生素C的食物，是可以適當(dāng)?shù)木徑獬闊煂ι眢w帶來的一定傷害。而生活中，比較常見的富含維生素C的食物也有很多，例如：獼猴桃、梨、蘋果、等水果都含有豐富的維生素C，另外，一般深色的蔬菜也都含有大量的維生素C，例如：西蘭花、西紅柿等。

2、 多喝綠茶

綠茶是生活中比較常見的茶飲了，很多人或許都知道常喝綠茶的好處有很多。常喝綠茶可以減少抽煙帶來的患癌概率，這是因?yàn)椴枞~中的茶多酚在進(jìn)入人體之后，能和致癌物質(zhì)有效結(jié)合，使其分解，降低致癌的活性。并且茶葉中含有比大多水果和蔬菜還要多的胡蘿卜素，而胡蘿卜素不僅有護(hù)眼，預(yù)防白內(nèi)障的功效，還有對抗尼古丁，解煙毒的作用。所以平時(shí)經(jīng)常抽煙的朋友，一定要多喝綠茶。

1、 多喝茶。抽煙的過程中，煙霧中的一些化合物會導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體內(nèi)滯留，可以多喝茶。因?yàn)椴枞~中的茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，可以對這些有毒的物質(zhì)起到分解的作用。同時(shí)茶葉又有利尿的作用，可以幫助促進(jìn)有毒物質(zhì)的排出。

2、 不要在每天造成起床就抽煙，因?yàn)樵绯科鸫驳臅r(shí)候，房間里面的空氣是比較污濁的，如果這個(gè)時(shí)候抽煙，很容易把空氣里面一些有毒物質(zhì)吸入到肺里面，危害身體的健康。

3、 很多人相信“飯后一根煙，賽過活神仙”，其實(shí)在吃完飯之后抽煙會加速尼古丁被身體所吸收，煙里面其他一些有毒的物質(zhì)也更容易被血液吸收，更容易導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)。

4、 吸煙不要一邊喝酒一遍吸煙，因?yàn)榫评锩婧械木凭珪芙庠跓煹慕褂屠锩?，這樣就容易讓一些癌物質(zhì)進(jìn)入到細(xì)胞里面，患上癌癥。