1.在冰水里動(dòng)起來

冬泳并不是把自己泡在冰水里“洗澡”，而是通過冷來刺激身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，來達(dá)到體感免疫力，提高冷耐受度，軟化血管，增強(qiáng)內(nèi)臟功能的工作，因此首要任務(wù)就是要?jiǎng)悠饋?，要讓身體產(chǎn)生的熱量去對抗外界的低溫。

2.做好保暖措施

選擇冬泳地點(diǎn)時(shí)，一定要選擇可以及時(shí)得到救助，或有保溫房的地點(diǎn)，不要隨便選擇一個(gè)湖就游泳，安全熟悉的水域才是冬泳的理想場所。

3..嚴(yán)格遵守在低溫環(huán)境中游泳時(shí)間

14攝氏度水域20分鐘以下，8攝氏度水域10分鐘以下，更低溫度的水域則需要游一兩分鐘就上岸。只有堅(jiān)持這些法則才能讓你達(dá)到鍛煉的目的，否則，冬泳不過是另外一種自傷手段罷了。

二、冬泳有哪些好處？

1.有助于促進(jìn)血液循環(huán)

游泳時(shí)，水花拍打在身上會(huì)起到按摩的作用；皮膚受涼時(shí)，引起的血管收縮反應(yīng)可以鍛煉血管，能有效減少中老年人動(dòng)脈硬化，高血壓等疾病的的發(fā)生。

2.提高抗寒能力與免疫力

游泳是熱量代謝最高的運(yùn)動(dòng)之一，既促進(jìn)了新陳代謝，又能提高人體對寒冷的耐受能力，預(yù)防呼吸道疾病。

3.增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能

冬泳的人在寒冷的刺激下會(huì)改變自己的呼吸方式，循環(huán)時(shí)間變得更長，更平穩(wěn)，久而久之，可以增強(qiáng)自己的呼吸系統(tǒng)能力。

適合冬泳的人群身體上一定不能有病癥，大到哮喘，小到喉嚨發(fā)炎感冒。冬泳前一定要觀測自己身體狀況，冬泳雖然常健體魄，但其他運(yùn)動(dòng)也一樣可以健身，冬泳每年造成的死亡人數(shù)不少，所以冬泳前一定要量力而行。

責(zé)任編輯:李超群