1、大姨媽錯(cuò)亂

更年期的到來，多半會(huì)對(duì)大姨媽有很大的影響，一旦你突然出現(xiàn)停經(jīng)或是經(jīng)期延長(zhǎng)等，毫無規(guī)律的大姨媽問題時(shí)，則要警惕是更年期來找你了。之所以這么說是因?yàn)?，更年期到了之后，身體的荷爾蒙就會(huì)出現(xiàn)不平衡，而月經(jīng)與荷爾蒙具有很密切的關(guān)系，一旦荷爾蒙出現(xiàn)了異常，同樣的月經(jīng)就會(huì)被連累的，進(jìn)而造成月經(jīng)錯(cuò)亂的情況發(fā)生。

2、情緒惡劣

進(jìn)入更年期的女人，情緒往往比較惡劣，或者說讓人捉摸不定。比如說會(huì)突然變得很沒有耐心，總是莫名的煩躁，甚至還容易過度的焦慮。此外，脾氣也變得特別暴躁，讓人不敢親近。

3、容易生病

當(dāng)更年期找上你之前，你的身體機(jī)能就開始不斷降低，防護(hù)等級(jí)降低了，眾多的疾病也就喜歡乘虛而入了。所以說，這時(shí)女人們特別容易被風(fēng)寒入侵，稍稍一受涼開始鼻塞、流鼻水了，很快你就開始呈現(xiàn)病態(tài)了。

1、要管住嘴

人人都愛美食，吃自然是每個(gè)人都不能錯(cuò)過的。但是進(jìn)入更年期之后，身體消化功能大幅度下降，吸收也不大好。這個(gè)時(shí)候，在飲食方面就要講究一些了，可不能像年輕時(shí)一樣，看到什么就吃什么，半點(diǎn)不忌口。

2、要懂得自我發(fā)泄

更年期的女人們，特別敏感，很容易將小事擴(kuò)大化，進(jìn)而開始懷疑自己的能力，而且還會(huì)懷疑他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。再加上，她們很喜歡把心思一直裝起來不發(fā)泄出去，這樣子很容易造成內(nèi)心郁結(jié)，實(shí)在不利健康。

所以說，女人們要學(xué)會(huì)自我發(fā)泄，比如說要心里的話說出來，別藏太多的秘密;比如說去旅游，多看看山河風(fēng)光，有助調(diào)節(jié)情緒;比如說可以寫日記，將不好意思說出來的話，寫在本子上。

平時(shí)的生活當(dāng)中，我們一定要按照上面所說的這樣的方法來解決更年期帶來的癥狀才是最好的，因?yàn)橹挥羞@樣才能夠保護(hù)我們的生命空間的健康，及時(shí)的按照上面所說的這樣的方法來做，給我們的身體帶來非常好的效果，保證我們的生活更加的健康和長(zhǎng)久才是最好的一種方式和態(tài)度的。

為了調(diào)理更年期綜合征，許多女人想到了吃補(bǔ)品。那么，更年期女性吃什么補(bǔ)品好？可以多吃以下這3種常見食物，可能比一堆保健品還管用。

1、豆制品

豆制品包括豆?jié){、豆腐等食物，是由大豆（黃豆）制成。由于豆制品含有被稱為“植物雌激素”的大豆異黃酮，可以調(diào)節(jié)更年期女性雌激素水平，改善因雌激素變化引發(fā)的不適癥狀，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松以及心腦血管疾病。當(dāng)然，如果更年期女性體內(nèi)的雌激素并不缺乏，那么就不建議大量食補(bǔ)豆制品。如果盲目進(jìn)補(bǔ)，反而會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至可能會(huì)引發(fā)一些疾病。

2、蓮子

蓮子有養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的作用，非常適合煩躁不寧、焦慮易怒的更年期女性食用。建議每周食用3~5次蓮子百合粥，食材很簡(jiǎn)單，即蓮子40克、百合30克、大米50克。具體做法是將原料洗凈后一同放入鍋中，加入適量的水開火熬煮熟爛后即可食用。蓮子百合粥可以起到養(yǎng)心益腎、清心安神的作用，能幫助改善更年期女性情緒多變、失眠等癥狀。

首選高蛋白食物

女性想要延緩更年期，首要任務(wù)是延緩肌膚衰老，所以女性要盡量多吃對(duì)肌膚有益的食 物。高蛋白食物可以滋養(yǎng)肌膚，這類食物包括瘦肉、蛋類、魚類、牛奶及大豆制品，這些食 物富含蛋白質(zhì)，肌膚皮膚細(xì)胞的生長(zhǎng)少不了蛋白質(zhì)，女性常攝取蛋白質(zhì)可以讓肌膚的肌肉豐 滿，富含彈性。

多吃富含維生素e的食物

女性想要延緩更年期可以吃什么食物？維生素e也是幫助女性駐顏的寶物，所以女性日 常可以多吃維生素e豐富的食物，可以選擇芝麻油、麥胚油和花生油、萵苣葉、奶油和魚肝 油等食物。維生素e可以防止肌膚脂肪氧化，提高細(xì)胞活力，讓肌膚更加光滑有彈性。

多吃富含礦物質(zhì)的食物

對(duì)于延緩更年期吃什么食物的問題，其實(shí)，礦物質(zhì)對(duì)女性來說也是必不可少的，所以要 適量補(bǔ)充礦物質(zhì)的食物，例如蘿卜、西紅柿和大白菜，還有芹菜等，水果可以多吃蘋果、柑 橘和西瓜等。這類食物不僅可以為人體提供維生素，還具有豐富的礦物質(zhì)，常食可增強(qiáng)肌膚 彈性和柔韌，延緩更年期。

1、豆制品

雌激素會(huì)影響更年期是提前到來還是延遲出現(xiàn)，我們可以補(bǔ)充植物雌激素來推遲更年期，含有植物雌激素最為豐富的食物有大豆、扁豆 、黑米、小麥、茴香、洋蔥、葵花籽等，其中最好的是大豆，因此女性延緩衰老和推遲更年期可以在保證飲食多樣化的同時(shí)多補(bǔ)充一些大豆制品，比如豆腐、豆?jié){、豆腐腦和豆腐干等。

2、新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素E，這些營(yíng)養(yǎng)成分都可以起到延緩衰老，防止性功能減退的作用，想要推遲更年期的到來，使衰老的步伐變慢，就可以多食用新鮮的蔬果。

3、奶制品

為女性生產(chǎn)雌激素的主要原料是膽固醇和低密度脂蛋白，想要維持正常的月經(jīng)期，以及推遲更年期，那么就一定要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為身體補(bǔ)充一定量的脂肪，這樣就可以保證雌激素的正常分泌。而牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)及膽固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推遲更年期的到來。

1、堅(jiān)持鍛煉

我們知道，運(yùn)動(dòng)可以加速人體內(nèi)的新陳代謝速度，能夠讓體內(nèi)細(xì)胞處于活躍的狀態(tài)，尤其能讓 卵巢細(xì)胞富有活力。卵巢細(xì)胞的活力增加，卵巢功能自然而然會(huì)得到提高，因此延遲女人更年期的效果就會(huì)大大提高。

2、保持好心情

不良的情緒會(huì)加速女人的衰老速度，長(zhǎng)期處在不良的情緒當(dāng)中，女人衰老速度會(huì)加快，也會(huì)加速更年期到來。因此，要想延遲女人更年期，保持好的心情也是不能少的。

3、和諧性生活

和諧的性生活能夠幫助女人改善體內(nèi)分泌，從而讓女性的卵巢富有活力。因此保持和諧的性生活，能夠起到延緩衰老、 延遲女人更年期的作用，這一點(diǎn)切勿忽視。