更年期雖說是每個(gè)女人的必經(jīng)階段，但并不是所有的更年期癥狀表現(xiàn)都很強(qiáng)烈，有的人就比較平淡。更年期癥狀有很多，比如心煩、潮熱、情緒暴躁、多汗、骨質(zhì)疏松等。出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，千萬別硬抗，否則危害是巨大的。就像情緒暴躁，如果得不到及時(shí)有效的疏導(dǎo)，那么很可能會(huì)演變成抑郁癥或其他心理疾病。

為了調(diào)理更年期綜合征，許多女人想到了吃補(bǔ)品。那么，更年期女性吃什么補(bǔ)品好？可以多吃以下這3種常見食物，可能比一堆保健品還管用。

1、豆制品

豆制品包括豆?jié){、豆腐等食物，是由大豆（黃豆）制成。由于豆制品含有被稱為“植物雌激素”的大豆異黃酮，可以調(diào)節(jié)更年期女性雌激素水平，改善因雌激素變化引發(fā)的不適癥狀，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松以及心腦血管疾病。當(dāng)然，如果更年期女性體內(nèi)的雌激素并不缺乏，那么就不建議大量食補(bǔ)豆制品。如果盲目進(jìn)補(bǔ)，反而會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至可能會(huì)引發(fā)一些疾病。

2、蓮子

蓮子有養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的作用，非常適合煩躁不寧、焦慮易怒的更年期女性食用。建議每周食用3~5次蓮子百合粥，食材很簡(jiǎn)單，即蓮子40克、百合30克、大米50克。具體做法是將原料洗凈后一同放入鍋中，加入適量的水開火熬煮熟爛后即可食用。蓮子百合粥可以起到養(yǎng)心益腎、清心安神的作用，能幫助改善更年期女性情緒多變、失眠等癥狀。

3、堅(jiān)果

堅(jiān)果也是很常見的食物，比如核桃、杏仁、松子、開心果、榛子、腰果、葵瓜子等。這類食物的營(yíng)養(yǎng)成分比較多，富含不飽和脂肪酸、維生素E和鈣、磷、鋅、鐵等微量元素以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)預(yù)防更年期女性骨質(zhì)疏松有一定的幫助，而且還有助于延緩衰老，呵護(hù)肌膚，改善潮熱多汗等癥狀。但需要注意的是，每次都不要吃得太多，否則會(huì)影響消化，還容易上火。

當(dāng)然，除了多吃以上這3種食物外，更年期女性還可以在婦科內(nèi)分泌醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行雌激素治療（即補(bǔ)充雌激素）。你知道嗎，女人之所以出現(xiàn)更年期綜合征，主要是因?yàn)槁殉补δ芩ネ肆?，?dǎo)致分泌的雌激素量下降，因此合理補(bǔ)充雌激素可以有效改善更年期綜合征，還能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、心血管疾病等遠(yuǎn)期危害。

需要注意的是，更年期女性不要自行補(bǔ)充雌激素，因?yàn)椴⒎侨巳诉m合，比如患有系統(tǒng)性紅斑狼瘡的女性、已知或可疑患有乳腺癌的女性、不明原因陰道異常出血的女性等都不適合使用激素補(bǔ)充治療。

由此可見，女人為了更好地安享晚年，在出現(xiàn)更年期綜合征之時(shí)，應(yīng)該想辦法調(diào)理好，這對(duì)晚年生活質(zhì)量的提高是非常關(guān)鍵的。

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責(zé)任編輯:張奕