臀部按摩

做法：身體站立，雙腿分開與肩同寬；然后將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。

提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細胞，增強臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。

轉(zhuǎn)臀運動

做法：身體平躺在床上，雙腳合并屈膝，腳尖點地；將手臂平放在身體兩側(cè)，雙膝向左下方壓低，然后再向右下方壓低，左右輪流交替進行。

提示：做這個動作的時候應(yīng)該先確保腳尖固定不動，雙膝下壓到不能動為止。注意不可過度用力，以免對膝關(guān)節(jié)造成傷害。

抱膝運動

做法：身體平躺在床上，屈起左膝，用雙手抱住靠近腹部，保持10秒后再換右腿；雙腿動作交替2遍之后再用雙手抱住雙膝，同時靠近腹部，保持10秒鐘。

提示：抱膝運動較為簡單，能夠?qū)Ω共?、臀部、臀部進行刺激，美化臀部的同時還能夠收縮小腹。

屁股疼可能是腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)引起的，腰椎間盤突出是退化性病變，其病理是突出部位的水腫，粘連，無菌性炎癥壓迫神經(jīng)根引起的疼痛，建議你采用中醫(yī)膏藥外貼法，膏藥有強筋健骨，活血化瘀，消腫止痛的功效，不僅能控制阻止骨關(guān)節(jié)病的發(fā)展惡化，而且患者是康復(fù)后不易復(fù)發(fā)。安全無副作用，最理想的治療方法。日常生活中應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，避免久站久坐，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

希望女性朋友在產(chǎn)后一定要多注意自己的身體保養(yǎng)，產(chǎn)后一定要多臥床休息，飲食上也要吃些清淡的食物，并且注意營養(yǎng)的均衡，不要吃生冷刺激性食物，另外在產(chǎn)后42天一定要到醫(yī)院做好身體的復(fù)查。

1、功能鍛煉：產(chǎn)后及時增加活動，適度鍛煉，有利于血液循環(huán)，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復(fù)，對于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

2、及時使用骨盆矯正帶：女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復(fù)，不僅會出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會導(dǎo)致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助。

3、骨盆矯正帶種類介紹：腰帶式：也叫日本腰帶式，目前國內(nèi)最多的就是這類，如幾件套等，大都是仿日式，同一款產(chǎn)品價格相差很大，處于低質(zhì)低價競爭階段，由于做工簡單、粗糙、彈性差，使用后多有不舒適，稍一活動就容易出現(xiàn)上竄下滑現(xiàn)象，很難堅持使用。

一、產(chǎn)后盆骨變大的苦惱

——都是順產(chǎn)惹的禍？

有人說，順產(chǎn)的女性體形的變化會非常大，尤其是臀部，因為盆骨會變寬，也就俗話說得大屁股，這也讓許多的媽媽變得郁悶了，其實有這種情況不只是順產(chǎn)的媽媽會有，剖腹產(chǎn)的媽媽也會有這種情況，女性在懷孕時，為了適應(yīng)分娩，身體內(nèi)會分泌松馳素，使骨盆及一些相關(guān)的關(guān)節(jié)變得松馳一些，為的是分娩時讓BB順利出生。所以無論是哪種生法的女性都會面臨這一問題。

二、還有可能瘦回去嗎？

——生產(chǎn)讓盆骨變大的說法是片面的。

身材對一個女性來說是非常重要的，有一個好的身材不僅可以增加自信心，也可以更從容的面對工作，所以對女性的影響是相當(dāng)?shù)拇蟮模珣言猩訒构桥枳儗捠鞘聦嵈嬖诘?，許多人認(rèn)為變寬了就收不回去了，其實是不對的，為了讓骨盆更好的收縮回去，我們可以在月子里使用綁腹帶，除了可以幫助我們固定骨盆外，同時還可以收胯、防止骨盆錯位。幫助骨盆復(fù)位矯正，可以最少幫我們縮回2-3厘米。

產(chǎn)后胯骨變寬怎么恢復(fù)

1、做完月子綁腹帶，穿緊身牛仔褲。

2、加強有氧鍛煉，多散步就OK，每次保證1小時以上，至少3次/周。

3、合理控制飲食，注意節(jié)制胃口。

4、多喝水，多吃水果。5、其實骨盆大是好事，會顯得腰很細，很性感，比例很完美。

5、可以做些運動，雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平，最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。

6、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。

產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。產(chǎn)后7天以后胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。在產(chǎn)后1個月內(nèi)，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。另外，產(chǎn)后臀部恢復(fù)還要多吃這些食物。

1、骨頭湯：產(chǎn)后頭幾天會出很多的汗，加之分泌乳汁，身體的需水量增加了。如果在產(chǎn)后及時喝一些骨頭湯，便可為身體快速補水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素，且因味道鮮美還可以增進你的食欲，使產(chǎn)后臀部恢復(fù)加快。

2、玉米須茶：有些產(chǎn)婦在分娩后會出現(xiàn)小便不利，身體浮腫的現(xiàn)象，大量補充水分時容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果把玉米須放在開水中煮，每天當(dāng)茶飲用，會幫助身體利尿，從而減輕水腫，而且不增加心臟的負(fù)擔(dān)，還具有幫助臀部減肥作用。

為了避免產(chǎn)后出現(xiàn)“大屁股”，產(chǎn)婦在分娩后，應(yīng)盡量地幫助恥骨分離有效回位，將骨盆收回來，我們給出以下建議：

1、選擇軟硬度適當(dāng)?shù)拇矇|

床墊太軟，在睡覺時會使身體下墜，太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應(yīng)該選擇一款軟硬度適中的床墊。此外，新媽媽也可采取側(cè)臥或仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復(fù)。

2、適當(dāng)?shù)墓桥柽\動少不了

生產(chǎn)過后骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱，因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該適當(dāng)運動這些肌肉，下面兩種鍛煉是首選：

（1）立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。