骨盆前傾要及時(shí)糾正，在睡覺的時(shí)候要注意睡眠姿勢(shì)，有利于矯正骨盆。產(chǎn)后怎么睡有助于臀部恢復(fù)呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

懷孕以后子宮慢慢被撐大，腹部的皮膚開始變松弛，而脂肪也會(huì)逐漸的在肚子上沉積。要恢復(fù)好至少需3-6個(gè)月。但如果過了半年肚子還沒有恢復(fù)，就要注意了?？梢远嘧鲅雠P起坐和空中蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于產(chǎn)后瘦身很有效。

在生產(chǎn)的過程中，骨盆也會(huì)盡可能的張開，以保胎兒順利分娩。由于骨架的改變，加上臀部脂肪的囤積，這就會(huì)導(dǎo)致媽媽出現(xiàn)臀部變大、松垮的現(xiàn)象。除了等待身體的自然恢復(fù)，正確的睡姿和運(yùn)動(dòng)也是有助于骨盆收回的。首先床墊不能太軟或者太硬，太硬會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，太軟身體容易疲憊。并且睡覺時(shí)盡量采取側(cè)臥、仰臥交替進(jìn)行。再加上鍛煉和護(hù)理，分娩后骨盆的肌肉會(huì)因?yàn)檫^度擴(kuò)張而變的很薄弱，此時(shí)可做些鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，例如如平臥時(shí)抬高雙腿。

1、相關(guān)專家建議，骨盆前傾的正確睡姿最好是仰臥睡，側(cè)臥睡會(huì)導(dǎo)致身體兩邊所承受的力不一致，不利于盆骨矯正。睡覺的餓時(shí)候可以在膝關(guān)節(jié)上放一個(gè)枕頭，這樣可以調(diào)整關(guān)節(jié)的平衡。

2、矯正盆骨前傾可以在睡前做一些小運(yùn)動(dòng)。先平躺在床上，然后雙腿向上，做騎單車的動(dòng)作。反復(fù)做十次，每次間隔5秒，一次時(shí)間為半分鐘。

3、盆骨前傾矯正的運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，將腿抬高，與創(chuàng)面形成90度夾角，堅(jiān)持10秒，再稍微將腿放置與床面45度的夾角，堅(jiān)持10秒。再將腿放置30度處，一樣堅(jiān)持10秒即可。

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責(zé)任編輯:王秀娟