自由泳技巧如下：

手臂入水

手臂的動作由手掌稍向外、向下方伸展（就像壓水一樣）開始。手指尖入水深度約為50厘米。手掌開始對準(zhǔn)水時，手掌旋轉(zhuǎn)向下、向外不斷壓水。手掌稍向外、向下、向后，旋轉(zhuǎn)著劃水是一個能感覺到的水壓，如果手臂沒有感覺到水壓就開始向下、向后劃水，身體就沒有支點。所以不要急于過早地向后劃水。

抓水

用手感覺作用于水的力，手掌稍稍向外，在高肘狀態(tài)下，一直要到手臂的后方感到有水的阻力才開始劃水。

高肘抱水劃水

手掌稍轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，向身體內(nèi)側(cè)劃水。手臂在從抓水點到向胸部下向里劃水的過程中，大小臂慢慢彎曲，到胸下時，彎曲達(dá)到90度。并且開始加速劃水。

推水

手敏捷地向外、向上方（到大腿）劃水。在向上劃水過程中，手掌向后，以最快速度劃水加速推水。在向上劃水過程中，如果手掌向上易脫肘，腰也會下沉并減慢速度。

自由泳怎么換氣？

1.水下呼氣練習(xí)，整個人扶著泳池的池壁，身體包括頭部浸入水中，做呼氣練習(xí)。

2.在水面上吸氣，頭浸入水中，帶著氣泡把氣呼出來，做頭部露出水面的吸氣，循環(huán)往復(fù)練習(xí)，直至可以隨意控制在水下呼出氣體的量。

3.自由泳中，呼吸應(yīng)該是身體帶動頭部的轉(zhuǎn)動，即所謂的“圓木滾”。

自由泳的技術(shù)要點

一、身體姿勢

自由泳就是需要我們在游泳時保持舒適的狀態(tài)，自由泳時身體要俯臥在水面上，呈現(xiàn)流線型，而這時自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。

二、腿部動作

腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。

三、臂部動作

臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力。以一個周期分為入水、抱水等不可分割的階段。

1、入水

自由泳好處如下：

1、加強心肌功能

如果一個人在水中靜止，水的深度每增加1M，每平方厘米受到的壓力則相應(yīng)增加0.1個大氣壓，由于在水中所受到的壓力不同于地面。人類站在齊胸的水中，會感到呼吸急促，那么這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作，以保證人體正常呼吸。由此觀之，經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，擴大胸部活動的幅度，提升呼吸系統(tǒng)的機能。

2、增強抵抗力

時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經(jīng)系統(tǒng)，還能提升個體反應(yīng)速度，加強耐力，增加肌肉的力量，關(guān)節(jié)的靈活性等等，能全方位的增進(jìn)身體健康，有效的預(yù)防疾病，讓身體素質(zhì)更強。對體型瘦弱，有著慢性疾病的人來說，這是一項非常有效的體育醫(yī)療手段。

3、健美塑身