自由泳的基本技術(shù)特點(diǎn)是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進(jìn)時(shí)軀干繞身體縱軸適當(dāng)左右滾動(dòng)，兩臂輪流劃水推動(dòng)身體前進(jìn)。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動(dòng)作協(xié)調(diào)。當(dāng)臂用力劃水時(shí)，利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣,那自由泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？自由泳的打腿基本動(dòng)作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動(dòng)小腿，雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡，練習(xí)方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動(dòng)作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個(gè)階段。手的練習(xí)方式與腿的練習(xí)相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習(xí)，夾浮板練習(xí)；自由泳換氣的時(shí)候，是當(dāng)一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時(shí)候開始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復(fù)到原來的位置，下面具體的了解一下自由泳的劃水動(dòng)作要領(lǐng)有哪些吧？

第1階段：指尖斜切入水──利落無氣泡

招式要領(lǐng)：入水前，肩膀必須高于水面（避免水阻），以中指入水；入水后，手掌朝向池底，此時(shí)肩膀要立即貼近臉頰（水阻最?。?，肩膀、手肘與手掌形成一直線，此直線與身體中軸線平行。

第2階段：掌心向后抓水──尋找新的支撐點(diǎn)

招式要領(lǐng)：肩膀到手肘（大臂）不動(dòng)，利用手腕把掌心轉(zhuǎn)向身體后方，尋求因提臂失重所產(chǎn)生的新支撐點(diǎn)。此時(shí)并非劃手的主要推進(jìn)期，而是全力推水的準(zhǔn)備期。

第3階段：高肘抱水──是身體通過手臂，而非手臂劃過身體

招式要領(lǐng)：抓水完成后內(nèi)屈手臂形成高肘（肘高于掌），將抓到的板子穩(wěn)穩(wěn)地抱住，直到胸部的位置來到手掌上方為止（移動(dòng)的是身體而非手掌）。

第4階段：轉(zhuǎn)動(dòng)身體帶動(dòng)推水

招式要領(lǐng)：將手臂撐在你前面所抱的水（板子）上，利用轉(zhuǎn)動(dòng)的慣性將身體向前推出，直到手掌來到大腿外側(cè)，手肘接近伸直才算完成推水動(dòng)作。

第5階段：提臂恢復(fù)（Recovery）──失重造就水感

招式要領(lǐng)：手掌、手肘與手臂全部放松，只是隨著轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀把手臂提出水面。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，自由泳的劃水動(dòng)作要領(lǐng)都清楚了吧，自由泳的速度是最快的，所以深受游泳愛好者的喜歡，如果大家還想了解更多的自由泳知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)游泳安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付