自由泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果,那自由泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？自由泳的打腿基本動(dòng)作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動(dòng)小腿，雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡，練習(xí)方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動(dòng)作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個(gè)階段。手的練習(xí)方式與腿的練習(xí)相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習(xí)，夾浮板練習(xí)；自由泳換氣的時(shí)候，是當(dāng)一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時(shí)候開(kāi)始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復(fù)到原來(lái)的位置，下面具體的了解一下如何快速學(xué)會(huì)自由泳？

1、打腿：帶上短腳蹼，身體伸直平鋪在水面，雙手交叉朝前，大腿帶動(dòng)小腿，上下打腿前行，呼吸困難時(shí)停住站水里休息。

2、劃手：打腿每次堅(jiān)持練習(xí)35分鐘，三次后（合格標(biāo)準(zhǔn)按照已經(jīng)形成上下打腿的條件反射），兩臂開(kāi)始前掄，身體繃直，呼吸困難時(shí)停住站水里休息，注意打腿同時(shí)進(jìn)行。

3、呼吸：劃手加打腿每次堅(jiān)持練習(xí)35分鐘，三次后，嘗試側(cè)身呼吸，整個(gè)身體想像是一塊板子，側(cè)身時(shí)整體全側(cè)，身體和頭為一體，約側(cè)身80度可以吸氣，盡量半個(gè)泳鏡在水里半個(gè)在水面，俯身后呼氣，完成一次吸呼，繼續(xù)打腿劃臂前行重復(fù)呼吸。

4、注意細(xì)節(jié)：剛開(kāi)始如果前行動(dòng)力不夠，可以靠蹬池壁之力前行，借力最大的好處是找到身體整體感。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何快速學(xué)會(huì)自由泳的內(nèi)容，想學(xué)自由泳的可以按照上面的方法來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)，如果大家還想了解更多的游泳安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付