自由泳的基本技術(shù)特點(diǎn)是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進(jìn)時軀干繞身體縱軸適當(dāng)左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進(jìn)。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協(xié)調(diào)。當(dāng)臂用力劃水時，利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣，下面一起來具體了解一下自由泳技巧口訣有哪些吧？

1、自由泳簡介

爬泳如在水中爬，兩臂交替把水劃，身體平穩(wěn)水中趴，雙臂交叉輪流劃。

身體保持水平位，兩腿上下似鞭打。兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。

2、 腿部動作

大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替鞭打水，大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來打水。

打水要淺頻率快，腳腕放松稍內(nèi)轉(zhuǎn)。

3、臂部動作

肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，移臂放松肩前插，小臂手掌對準(zhǔn)水。

屈臂劃水動力大，轉(zhuǎn)肩提肘快出水，沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。

兩臂配合用力劃，前抱后推力漸加。

4、呼吸動作

劃至肩下慢吐氣，推水提肘抬頭吸。頭在水中慢吐氣，轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。

5、呼吸與腿、臂動作的配合。

兩手劃水各一下，腿二四六任選打，打二打四或打六，或左或右吸一次。

6、身體位置

身體俯臥流線型，胸部稍挺肩高身，水齊前額后腦露，髖腹要平兩眼睜。

7、劃臂類型

劃臂類型有三法，前交中交后交叉，前交古老長游用，中交后交效果佳。

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