要想提高自由泳速度，我們不能單單從一方面出發(fā)，我們該從多方面綜合入手，需要陸地體能練習(xí)和水中動作優(yōu)化同時進行。但是在我們做進階訓(xùn)練的時候，提高速度也有技巧和方法，那自由泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？自由泳的打腿基本動作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡，練習(xí)方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段。手的練習(xí)方式與腿的練習(xí)相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習(xí)，夾浮板練習(xí)；自由泳換氣的時候，是當一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時候開始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復(fù)到原來的位置，下面具體的了解一下什么是自由泳吧？

自由泳是競技游泳比賽項目之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規(guī)則幾乎沒有任何的限制，爬泳這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。所以人們也把爬泳稱為自由泳。1896年第一屆奧運會自由泳被列為正式的比賽項目。20世紀50年代以前，游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進的動力主要來自臂部的劃水動作。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動作和兩臂的配合。

一、腿部動作

1． 陸地模仿練習(xí)

（1）坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手后撐，兩腿伸直，

腿內(nèi)旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放松，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。

（2） 臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。

2． 水中練習(xí)

（1） 俯臥打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。

（2） 仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。

（3） 滑行打水：練習(xí)時要求閉氣，兩臂伸直并攏，頭夾于兩臂之間。

（4） 扶板打水：練習(xí)時兩臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。

二、手臂與呼吸配合

1．陸上模仿練習(xí)

（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習(xí)。（2） 同上練習(xí)，結(jié)合呼吸配合。

2．水中練習(xí)

（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉(zhuǎn)頭呼吸。

（2） 蹬邊滑行后閉氣，做兩臂配合動作。

（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行后，做兩臂劃水，結(jié)合轉(zhuǎn)頭呼吸。

三、臂腿呼吸的配合

（1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習(xí)，借助用力劃水向前移動，然后蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。

（2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習(xí)。

四、練習(xí)提示

自由泳技術(shù)不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側(cè)轉(zhuǎn)頭，因而初學(xué)者往往顯示得忙亂而且緊張。應(yīng)著重于動作配合，注意動作的放松。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的什么是自由泳的內(nèi)容，如果大家還想了解更多的游泳安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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