“上班恐懼癥”表現(xiàn)概括有兩點(diǎn)： 一是上班前不想上班，焦慮; 二是上班第一天萎靡不振、煩躁。例如春節(jié)長假讓上班族的社會(huì)活動(dòng)范圍發(fā)生很大變化。人們外出旅游、回老家探親、走親訪友、聚會(huì)應(yīng)酬等等，與平日里緊張的工作拉開很大反差。尤其是春節(jié)長假回來上班，要面對新一年的工作，頭緒更多、壓力更大。

專家稱，上班族在長假前一直處于高度緊張的工作壓力下，已形成一種應(yīng)急機(jī)制，身心會(huì)相應(yīng)建立與工作環(huán)境匹配的思維和運(yùn)作模式。放長假打破原來的生活規(guī)律，進(jìn)行完全不同的其他活動(dòng)。再回來上班會(huì)出現(xiàn)諸多不適應(yīng)的現(xiàn)象，或產(chǎn)生失落感。建議做些放松訓(xùn)練，如聽輕松音樂、睡眠前喝杯熱牛奶等。可適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，打理好情緒?！吧习嗫謶职Y”發(fā)病周期一般3至5天，若一周您都緩不過來，就要找專業(yè)心理醫(yī)生了。

上班恐懼癥的癥狀：

恐懼工作：患者對工作本身產(chǎn)生恐懼，所從事的工作不是自己喜歡的或者是所從事的工作崗位平凡，覺得在親友面前抬不起頭來，由于這些負(fù)面因素在內(nèi)心慢慢堆積，就產(chǎn)生了對工作的恐懼，這種恐懼想要依靠自身去調(diào)節(jié)往往很慢起到好的效果，建議找心理醫(yī)生治療，親人多關(guān)心，多幫助。

恐懼同事：患者處理人際關(guān)系的能力比較差，往往會(huì)跟同事鬧矛盾，久而久之就會(huì)對工作產(chǎn)生恐懼，感覺上班十分不快。人際關(guān)系障礙跟社會(huì)環(huán)境，心理狀態(tài)密不可分，所以也需要找心理醫(yī)生治療。

恐懼失敗：有些人的心理承受能力差，工作上一有挫折失敗，被領(lǐng)導(dǎo)批評后往往會(huì)不知道如何應(yīng)對。這種失敗的恐懼會(huì)轉(zhuǎn)移到工作上面，從而導(dǎo)致對上班產(chǎn)生恐懼感，誘發(fā)上班恐懼癥?？梢酝ㄟ^心理疏導(dǎo)的治療方法，讓患者慢慢走出失敗的恐懼中，擺脫上班恐懼癥。

調(diào)整心態(tài)放松心情是關(guān)鍵

1.白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)綠茶、花茶減壓，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張離開了身體。

2.可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下服用丹梔逍遙散、柴胡舒肝散等中藥，改善情緒，消除對上班的恐懼。

調(diào)整作息時(shí)間

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。

1.可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。

2.上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事。

擺脫上班“恐懼癥”

回來上班后，要將假日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉 ，再讓它們牽扯自己的精力。

以休息為主如果長假能以休息為主，適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的家務(wù)，適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的娛樂，適當(dāng)?shù)赜H友互訪或家人團(tuán)聚等等，舊的動(dòng)力定型就不至于被過大的破壞，節(jié)日過后重新建立或恢復(fù)時(shí)就比較容易，就不會(huì)出現(xiàn)“上班恐懼征”，根本在于盡可能過得輕松愉快，不要與平時(shí)出現(xiàn)過大的反差。

適當(dāng)學(xué)會(huì)放松舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，不要有意用勁，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相關(guān)的肌肉做出相應(yīng)的反應(yīng)。先放松腳尖，接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖，從指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；最后，按脖子、臉面、頭部順序放松。全身松弛下來后，轉(zhuǎn)入調(diào)整呼吸。把注意力集中于肚臍一帶，與此同時(shí)，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。充分呼氣完了后，緩慢而自然地向體內(nèi)進(jìn)氣，然后再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。這樣的呼吸，要盡可能做得緩慢些，寧靜些，在不停地呼氣的同時(shí)，心中可以這樣想：“真舒服!”在此過程中，身心將均感舒爽，得到心曠神怡的感受，即使是在焦慮不安時(shí)，亦會(huì)收到驅(qū)散焦躁，鎮(zhèn)定精神，獲得心情舒暢之效。

蓮子是滋補(bǔ)養(yǎng)生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，蓮芯還有很好的去心火的功效，有助于睡眠。其次，它具有補(bǔ)中益氣的作用，在古藥書里，被稱作是“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的糧菜佳品。再加上它有著很好的內(nèi)斂、健脾的藥用，在秋季進(jìn)補(bǔ)時(shí)，來一碗香香甜甜的蓮子粥再好不過了。

蓮子芡實(shí)粥

原料：蓮子50克、芡實(shí)15克、大米300克

做法：把蓮子、芡實(shí)、大米過水洗凈。把原料同時(shí)放入鍋中，加入適量水，一起文火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會(huì)兒。煮粥時(shí)水要多放一些，不要使粥過于稠。

功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力。

蓮子銀耳粥

原料：蓮子100克、銀耳20克、冰糖200克、香米100克、紅棗數(shù)枚