上班族在長假前一直處于高度緊張的工作壓力下，已形成一種應(yīng)急機(jī)制，身心會(huì)相應(yīng)建立與工作環(huán)境匹配的思維和運(yùn)作模式。放長假打破原來的生活規(guī)律，進(jìn)行完全不同的其他活動(dòng)。再回來上班會(huì)出現(xiàn)諸多不適應(yīng)的現(xiàn)象，或產(chǎn)生失落感。那么一般上班恐懼癥日常生活需注意什么呢?想了解相關(guān)職場心態(tài)小知識的朋友，不如隨佰佰安全網(wǎng)小編來一起了解下吧。

在小編看來，其實(shí)最需要注意的也就是以下兩點(diǎn)：

以休息為主

如果長假能以休息為主，適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的家務(wù)，適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的娛樂，適當(dāng)?shù)赜H友互訪或家人團(tuán)聚等等，舊的動(dòng)力定型就不至于被過大的破壞，節(jié)日過后重新建立或恢復(fù)時(shí)就比較容易，就不會(huì)出現(xiàn)“上班恐懼征”，根本在于盡可能過得輕松愉快，不要與平時(shí)出現(xiàn)過大的反差。

適當(dāng)學(xué)會(huì)放松

舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，不要有意用勁，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相關(guān)的肌肉做出相應(yīng)的反應(yīng)。先放松腳尖，接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖，從指尖而手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部;最后，按脖子、臉面、頭部順序放松。全身松弛下來后，轉(zhuǎn)入調(diào)整呼吸。把注意力集中于肚臍一帶，與此同時(shí)，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。充分呼氣完了后，緩慢而自然地向體內(nèi)進(jìn)氣，然后再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。這樣的呼吸，要盡可能做得緩慢些，寧靜些，在不停地呼氣的同時(shí)，心中可以這樣想：“真舒服!”在此過程中，身心將均感舒爽，得到心曠神怡的感受，即使是在焦慮不安時(shí)，亦會(huì)收到驅(qū)散焦躁，鎮(zhèn)定精神，獲得心情舒暢之效。

佰佰安全網(wǎng)小結(jié)：其實(shí)現(xiàn)在這個(gè)上班恐懼癥在我們工作中已經(jīng)很普遍了，所以大家平時(shí)也要多去了解一些職場常見心理疾病與預(yù)防的知識，這樣也可以防患于未然~

責(zé)任編輯:曹婧婕