在跑步機(jī)上跑步時(shí)手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，那么康樂佳跑步機(jī)組裝步驟是怎樣的呢？

一、開始的步驟：

首先將跑步機(jī)主機(jī)及其附件從包裝盒里面拿出來。跑步機(jī)的附件有：按摩器、按摩帶、扭腰盤、仰臥起坐架、飲水瓶、飲水瓶支架、啞鈴、安裝工具包等。

二、具體安裝流程：

1、固定立柱。

首先將跑步機(jī)立柱立起來，用8乘50的螺絲先固定立柱的一個(gè)側(cè)面，安裝好一邊后，再安裝另一個(gè)側(cè)面。立柱側(cè)面固定好后，用兩個(gè)8乘以16的螺絲固定立柱的背面。

2、安裝跑步機(jī)前面的U型扶手支架。

扶手的孔對準(zhǔn)立柱連接片孔位，用一個(gè)8乘以50的螺絲先固定半邊扶手，上兩三個(gè)絲口，不要擰得太緊。固定好后，然后安裝另一邊的扶手螺絲，再套上黑色的保護(hù)套。

3、安裝立柱之間的支架，用四個(gè)7乘以16的螺絲固定在兩邊。

4、固定表盤扶手。

用兩個(gè)7乘以40的螺絲進(jìn)行連接，再將白色的保護(hù)套安裝在扶手上。

5、安裝跑步機(jī)主機(jī)與按摩器支架。

注意安裝按摩器支架時(shí)，一定要加塑料墊！以減少按摩器工作時(shí)的震動(dòng)。用7乘以65的螺絲，固定按摩器與跑步機(jī)前面的U型扶手支架，螺絲不要擰得太緊。然后依次將綠色的海綿棒，放在按摩器支架上，最后將啞鈴放在支架上的相應(yīng)位置。

6、安裝按摩器及按摩帶。

擰下按摩器背面的3個(gè)螺絲，然后將按摩器放置在按摩器支架上，再擰上螺絲，最后安裝好按摩帶。

7、在立柱側(cè)面安裝水瓶支架，放上水瓶。

8、在表盤上安裝安全鎖。一定不要小看這個(gè)環(huán)節(jié)，安全鎖是跑步機(jī)的第二道開關(guān)！

9、如果您想邊跑步邊聽音樂，那您還需要連接USB接口和MP3接口

三、溫馨提示：在沒有完全安裝好跑步機(jī)時(shí)，請不要將螺絲擰得太緊，特別是安裝按摩器支架的螺絲！

安裝完畢后，插上插座，打開開關(guān)，您就可以在跑步機(jī)上邁開雙腿，盡情享受跑步的過程，感受生命的律動(dòng)！

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，康樂佳跑步機(jī)組裝步驟都了解清楚了吧，跑步機(jī)里都有說明書的，可以按照說明書來安裝的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步機(jī)的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付